به گزارش بهداشت نیوز چاقی به یک بحران سلامت عمومی در ایران تبدیل شده است. بر اساس آمار وزارت بهداشت، بیش از یک چهارم ایرانیان چاق هستند و این آمار در زنان دو برابر مردان است. این معضل که دیگر تفاوت چندانی میان شهر و روستا ندارد، بسیاری را به سمت راه‌های سریع و پرعارضه مانند مصرف داروهای اوزمپیک و مونجارو سوق داده است.

اما کارشناسان تغذیه معتقدند که کلید دستیابی به کاهش وزن پایدار و حفظ سلامتی، در ایجاد تغییرات اصولی در سبک زندگی نهفته است. این تغییرات نه تنها به چربی‌سوزی کمک می‌کنند، بلکه سلامت قلب و متابولیسم بدن را نیز بهبود می‌بخشند. در ادامه به معرفی هشت راهکار عملی می‌پردازیم.

۱. روز خود را با روغن زیتون شروع کنید
یک قاشق روغن زیتون فرابکر در ابتدای روز، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع است که به افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کرده و با ایجاد حس سیری، از ریزه‌خواری‌های غیرضروری در طول روز جلوگیری می‌کند.

۲. قانون فیبر را جدی بگیرید
مصرف یک وعده سبزیجات، میوه یا حبوبات با فیبر بالا قبل از هر وعده غذایی، به حذف کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند. فیبر محلول با ایجاد سیری، کالری دریافتی شما را به شکل طبیعی کاهش می‌دهد.

۳. فعالیت بدنی را وارد زندگی روزمره کنید
به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا چند دقیقه پیاده‌روی سریع بعد از غذا را در برنامه خود بگنجانید. این فعالیت‌های کوتاه اما مداوم، متابولیسم بدن را فعال نگه داشته و به فرآیند چربی سوزی کمک شایانی می‌کنند.

۴. آجیل، میان‌وعده‌ای هوشمندانه
یک مشت کوچک بادام، گردو یا سایر مغزها، جایگزین مناسبی برای خوراکی‌های فرآوری شده است. این دانه‌ها سرشار از امگا ۳ هستند که سلامت قلب را تقویت کرده و با ایجاد سیری طولانی‌مدت، هوس خوردن غذاهای ناسالم را از بین می‌برند.

۵. تحرک در هر ساعت
نشستن طولانی‌مدت متابولیسم را کند می‌کند. هر ساعت، ۵ دقیقه برای انجام حرکات کششی یا چند حرکت اسکات وقت بگذارید. این کار ساده، استرس را که عامل تجمع چربی شکمی است، کاهش داده و سوخت‌وساز بدن را فعال نگه می‌دارد.

۶. چای سبز، جایگزین نوشیدنی‌های شیرین
چای سبز حاوی "کاتچین" است که به بهبود سطح کلسترول و افزایش چربی سوزی کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری، بدن را هیدراته نگه می‌دارد و جایگزین سالمی برای نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی است.

۷. شام زودهنگام و سبک
سعی کنید شام را حداقل سه ساعت قبل از خواب میل کنید. خوردن دیرهنگام غذا با افزایش وزن مرتبط است. یک شام سبک و سرشار از پروتئین مانند مرغ کبابی یا عدس، به هضم بهتر و کنترل وزن کمک می‌کند.

۸. خنده، راهی برای کاهش استرس و کالری‌سوزی
استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول و افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود.[2] فعالیت‌های لذت‌بخش مانند تماشای فیلم کمدی یا بازی با حیوانات خانگی، با کاهش استرس و افزایش کلسترول خوب (HDL)، به سلامت عمومی بدن و کنترل وزن کمک می‌کند.

منبع: مهر