یک روانشناس زبردست در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده است که 5 وضعیت خوابیدن ممکن است نشان دهنده این باشد که فرد دچار استرس بالایی است. دکتر کایل ازبورن که یک روان شناس بالینی در بیمارستان روانکاوی آنکورا رد فیلادلفیای آمریکا فعالیت می کند می گوید: استرس و کیفیت خواب ارتباط بسیار نزدیکی با هم دارند. بدین صورت که استرس کیفیت خواب را پایین می آورد و کیفیت پایین خواب باعث بدتر شدن استرس می شود.
به گزارش عصرایران و به نقل از سایت دیلی میل وقتی فرد دچار استرس می شود بدن او هورمون کورتیزول ترشح می کند که یک هورمون حیاتی در نحوه مدیریت واکنش بدن به استرس است. کورتیزول علاوه بر کنترل چرخه خواب- بیداری ، به فرد در منظم سازی متابولیسم و کاهش التهاب یاری می رساند.
افزایش حجم کورتیزول در بدن فرد یا استرس مزمن می تواند باعث اختلال در پروسه های بالا شود و در نتیجه باعث التهاب، درد مزمن، اضطراب، افسردگی و حتی تشدید آلزایمر و پارکینسون شود.
ارتباط بین استرس و خواب هم چنین باعث اختلال در تولید ملاتونین در بدن می شود و این هورمونی است که به بدن شما کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشید. کاهش حجم ملاتونین در بدن شما می تواند باعث بروز اختلالاتی مثل بی خوابی شود.
کارشناسان می گویند: خوابیدن به پهلو در حالت کلی بهترین شیوه برای خوابیدن است.اما در هنگام استرس این امکان وجود دارد که شما حالتهایی مانند فلامینگو و یا کوه نورد به خود بگیرید.
حالا در این جا دکتر ازبورن وضعیت های خوابیدنی را که نشان دهنده وجود استرس در بدن یا ذهن شماست لیست کرده است:
مومیایی
این وضعیت برای اتلاق به فردی به کار می رود که مانند یک مومیایی به پشت خود دراز کشیده است در حالی که پاهایش کاملا کشیده است و دستانش به صورت ضربدری روی سینه اش قرار گرفته است. در حالی که وضعیت خواب به شکل مومیایی می تواند به کاهش خروپف و آپنه کمک کند و نیز شرایط سلامت ستون فقرات شما را بهبود بخشد اما در عین حال می تواند نشان دهنده این واقعیت باشد که شما احساس اضطراب و ناامیدی می کنید. وضعیت دستان شما در حالت مومیایی نشان دهنده ی تلاش ناخودآگاه بدن شما برای محافظت از خودش است.
درخت نورد
این وضعیت که باعنوان وضعیت «پهن شده» هم شناخته می شود بدین صورت است که شما بر روی شکم خود دراز می کشید و دستانتان به کنار بدن با زاویه 90 درجه کشیده شده و پاهایتان هم با فاصله از هم قرار گرفته اند. گاهی اوقات استرس پنهان می تواند باعث تنش عضلانی شود که این خود پیدا کردن وضعیت مناسب خوابیدن را برای شما دشوار می سازد و شما را وادار می کند روی شکم خود بخوابید.
این شیوه خوابیدن می تواند باعث بدتر شدن خروپف، آپنه و درد گردن و کمر شود. دکتر مایکل بروس روانشناس بالینی این گونه توضیح می دهد: خوابیدن بر روی شکم می تواند ضرر زیادی برای کمر و گردن شما داشته باشد و درد در آن مناطق را شدیدتر سازد.
این بدان علت است که وقتی شما دست و پای خود را می کشید در حالی که به روی شکم دراز کشیده اید عملا ستون فقرات و گردن شما نمی توانند در یک راستا قرار گیرند. گردن شما در یک زاویه قایمه نسبت به بدن شما قرار می گیرد و بالش هم گردن را رو به بالا می گیرد.
این دقیقا باعث کشیدگی و درد در گردن شما می شود. خوابیدن بر روی شکم باعث ایجاد انحنا در ستون فقرات شما می شود. این شیوه خوابیدن همچنین باعث می شود شما صورت خودتان را روی بالش فشار دهید و این سبب می شود پوست صورت شما دارای چین و چروک بیشتری شود و علایم پیری زودتر بر صورت شما آشکار شود. علاوه بر این خوابیدن در وضعیتی که دستان خود را بالای سر خود قرار می دهید این مسبب کرختی و مورمور شدن دستان شما می شود و این به علت فشار بر روی اعصاب شما است.
بالش پشته کن
گرچه گذاشتن بیش از یک بالش زیر سر می تواند سبب احساس آرامش بیشتر شود و به افراد مبتلا به ریفلاکس معده کمک کند.
اما این کار می تواند مسبب استرس، خستگی و کاهش سلامت ذهنی شود. بالابردن بیش از اندازه سرتان و یا استفاده از بالش های زیاد باعث درد گردن می شود که کیفیت خواب شما را کاهش می دهد و باعث بروز ناراحتی می شود. خواب کم کیفیت در شب باعث افزایش خستگی و کمبود انرژي می شود که در بلندمدت می تواند باعث خشم و کاشه سلامت ذهنی شود.
علاوه بر این کم خوابی در بلند مدت می تواند مسبب بیماری های فراوانی شود که از آن جمله اند: چاقی، دیابت و بیماری های قلبی و نیز صدمه به دستگاه ایمنی و کاهش قدرت درک. تحقیقات نشان می دهد که برای خوابیدن استفاده از یک بالش مناسب است و توصیه می شود زیرا با این کار سر شما فقط کمی بالاتر از سطح بدنتان قرار می گیرد و. سر و گردن شما در یک راستا قرار می گیرند.
وضعیت جنینی
این وضعیت به حالتی اطلاق می شود که فرد به پهلو می خوابد و پاهایش را تا کرده است و با دستانش پاهای خود را بغل کرده است و پاها را نزدیک به سینه خود قرار می دهد. این دقیقا همانند وضعیت جنین در رحم مادر است. این حالت گرچه باعث بهبود چرخش خود در بدن می شود اما می تواند نشان دهنده استرس و حساسیت باشد.
بدن ما در مواجه با استرس زیاد به طور طبیعی سعی می کنند با وضعیت جنینی گرفتن به خود آرامش دهد. طبق ادعای دکتر آرتی گراور از مرکز پزشکی تافتس در بوستون آمریکا می گوید: خوابیدن در وضعیت جنینی نشان دهنده این است که فرد به استرس و اضطراب مبتلاست و نیاز به احساس راحتی دارد. هرچند این وضعیت همچنین می تواند باعث درد زانو شود زیرا رباط های کنار زانو و مفصل ران متورم می شوند که علتش خم شدگی مفاصل است.
فلامینگو
این وضعیت خوابیدن مربوط به وقتی است که فرد بر روی پشتش می خوابد و یکی از پاهایش خم شده است و به سمت بدن کشیده شده است در حالی که پای دیگر مستقیم و راست است دقیقا مانند خوابیدن فلامینگو در حیات وحش.
هرچند برخی از مردم ممکن است در این وضعیت خوابیدن احساس راحتی و آرامش داشته باشند زیرا این وضعیت خوابیدن باعث تنظیم شدن شکل ستون فقرات شما و کاهش فشار بر روی نواحی بخصوصی از بدن شما می شود اما کارشناسان بر این باور هستند که این وضعیت خوابیدن باعث افزایش استرس و فعالیت دستگاه عصبی شما می شود.
هرچند شواهد علمی محدودی برای حمایت از این ادعا وجود دارد. خوابیدن به پشت به طور بالقوه مسبب بروز خروپف و آپنه می شود و گاهی اوقات ممکن است مسبب ریفلاکس معده شود. دکتر لوییس کران که یک تخصص امور خواب است می گوید: من خیلی از افراد را می شناسم که این شیوه خوابیدن را بسیار آرامش بخش و راحت می دانند زیرا در این وضعیت وزن چندانی روی مفاصل شما وارد نمی شود. خوابیدن بر پشت به این معناست که زبان و فک مجاری تنفسی شما را دچار مشکل کند و در نتیجه فرد بیشتر خروپف کند.
