وقتی نتایج آزمایش خون‌تان نشان می‌دهد که کلسترول بالا دارید، شاید کمی نگران شوید. اما خبر خوب این است که یک راه ساده و مؤثر برای کنترل آن وجود دارد: ورزش! نه تنها فعالیت بدنی سطح کلسترول “بد” LDL را کاهش و کلسترول “خوب” HDL را افزایش می‌دهد، بلکه زمان انجام آن هم می‌تواند کمی تفاوت ایجاد کند.
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان قلب و تغذیه می‌گویند: هیچ ساعت مشخصی برای همه افراد بهترین نیست؛ بلکه بهترین زمان همان زمانی است که شما بتوانید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، نکات جالبی درباره ورزش صبحگاهی و عصرگاهی وجود دارد:
بدن در صبح آماده متابولیسم چربی است و ورزش می‌تواند سطح HDL را بهتر افزایش دهد.
ورزش اول روز باعث می‌شود انتخاب‌های غذایی سالم‌تر داشته باشید. مثلاً یک صبحانه پر فیبر و کم چربی به جای شیرینی.
هورمون رشد و تستوسترون در صبح بالاتر است و به چربی‌سوزی و ساخت عضله کمک می‌کند.
ورزش در پایان روز استرس را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد؛ استرس و کم‌خوابی می‌توانند کلسترول خون را بالا ببرند.
عملکرد ورزشی در عصر بهتر است؛ بدن گرم‌تر است و می‌توانید با انرژی بیشتری تمرین کنید، که این به افزایش HDL کمک می‌کند.
کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیاده‌روی، شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامه‌تان پایبند باشید.
نکات عملی:
۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته کافی است؛ می‌توانید آن را به ۳۰ دقیقه روزانه تقسیم کنید.
برنامه تمرین‌تان را در تقویم مشخص کنید و مسئولیت‌پذیری ایجاد کنید: با دوست یا مربی ورزش کنید.
دلیل خود را به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، انرژی بیشتر و سلامتی بلندمدت.
در نهایت، صبح یا عصر، مهم‌ترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگ‌هایتان برمی‌دارید، قدمی در مسیر طولانی زندگی سالم است.
منبع: eatingwell
