به گزارش بهداشت‌نیوز، شیوه نفس‌کشیدن ما یکی از عادت‌های ناپیدای بدن است که اغلب بدون آگاهی انجام می‌شود. اما آیا می‌دانستید که نفس‌کشیدن از دهان به‌ویژه در زمان خواب، می‌تواند سلامت بدن را مختل کند و حتی فرم صورت را تغییر دهد؟!
پژوهش‌های متعددی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که تنفس دهانی مزمن با مشکلاتی مانند خشکی دهان، خر و پف، آپنه خواب، بی‌خوابی، پوسیدگی دندان، التهاب لثه، اضطراب و حتی افت عملکرد ورزشی در ارتباط است.
مزایای تنفس از بینی:
فیلتر طبیعی هوا:
بینی با کمک موهای ریز و مخاط، ذرات گردوغبار، باکتری‌ها و آلودگی‌ها را تصفیه می‌کند.
گرم و مرطوب کردن هوا:
تنفس بینی هوای ورودی را تا حد زیادی گرم و مرطوب می‌کند، که از تحریک ریه‌ها جلوگیری می‌کند.
ترشح نیتریک اکساید (NO):
بینی هنگام تنفس این گاز را تولید می‌کند که خاصیت ضدباکتریایی دارد و به گشاد شدن رگ‌ها و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
بهبود اکسیژن‌رسانی:
تنفس از بینی باعث افزایش جذب اکسیژن در سلول‌ها و کاهش دفع دی‌اکسیدکربن ضروری از بدن می‌شود، که تمرکز و آرامش را بهبود می‌دهد.
تنفس دهانی چه خطراتی دارد؟
آپنه خواب و خروپف شدید
پوسیدگی زودهنگام دندان و بوی بد دهان
افزایش ضربان قلب و اضطراب مزمن
کاهش ظرفیت ریه و سطح انرژی
افت کیفیت خواب و احساس خستگی روزانه
ایجاد فرم چهره کشیده و فک عقب‌رفته در کودکان
نشانه‌هایی که می‌گویند دهانی نفس می‌کشید:
خر و پف شبانه
بیدار شدن با دهان خشک
تنفس پرصدا هنگام ورزش
لب‌های همیشه خشک
مشکل در تنفس هنگام استرس یا خوابیدن به پشت
چگونه تنفس بینی را تمرین کنیم؟
در طول روز چند بار آگاهانه از بینی نفس بکشید
موقع خواب از چسب مخصوص بستن دهان (mouth tape) استفاده کنید
تمرینات تنفس دیافراگمی انجام دهید (نفس عمیق از شکم، نه از سینه)
زبان را در حالت استراحت به سقف دهان بچسبانید — این کار کمک می‌کند دهان بسته بماند
هنگام ورزش به‌تدریج نفس‌کشیدن از بینی را جایگزین دهان کنید
جمع‌بندی:
نفس‌کشیدن، اولین و آخرین کاری‌ست که در زندگی انجام می‌دهیم. اما چگونگی انجام آن، می‌تواند کیفیت خواب، سطح استرس، عملکرد مغز، ایمنی بدن و حتی فرم صورت را تعیین کند. تنفس دهانی به‌ویژه در خواب، یک اختلال پنهان اما شایع است که با اصلاح ساده و تمرین قابل درمان است.
