به گزارش بهداشت نیوز، خواب سالم و کافی، پایه اصلی حفظ سلامت جسم و روان است. بی‌خوابی مزمن یا کیفیت پایین خواب می‌تواند به مرور باعث بروز مشکلات متعددی مثل ضعف سیستم ایمنی، کاهش تمرکز، اضطراب و حتی بیماری‌های مزمن شود. طب سنتی ایران با نگرشی جامع به بدن، ریشه مشکلات خواب را در اختلال تعادل مزاج و ناهماهنگی در کارکرد اعضایی مانند مغز، قلب و کبد می‌داند.
راهکارهای طب سنتی برای درمان بی‌خوابی:
تشخیص مزاج و اصلاح آن:
هر فرد با مزاج خاص خود نیازمند روش‌های ویژه‌ای برای بهبود خواب است. به عنوان مثال، افراد با مزاج گرم و خشک ممکن است دچار بی‌خوابی به‌دلیل افزایش حرارت مغز باشند و باید از خوراکی‌های سرد و مرطوب استفاده کنند، در حالی که افراد سردمزاج به غذاها و نوشیدنی‌های گرم نیاز دارند.
استفاده از دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش:
گیاهانی مانند گل‌گاوزبان، سنبل‌الطیب، بادرنجبویه و بابونه از دیرباز برای تسکین اعصاب و بهبود کیفیت خواب استفاده می‌شوند. نوشیدن این دمنوش‌ها نیم ساعت قبل از خواب، به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.
رعایت ساعات خواب و بیداری:
طب سنتی توصیه می‌کند خواب شبانه از ساعت 9 تا 11 شب آغاز شود و بیداری نیز قبل از طلوع آفتاب صورت گیرد. این ساعات با ریتم طبیعی بدن و چرخه‌های انرژی همخوانی دارند و خواب در این بازه‌ها عمیق‌تر و مفیدتر است.
پرهیز از خوردن غذاهای سنگین و محرک:
مصرف غذاهای چرب، ادویه‌جات تند، قهوه، چای پررنگ و شکلات قبل از خواب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. همچنین پرخوری یا گرسنگی شدید شبانه از عوامل مهم اختلال خواب به شمار می‌روند.
استفاده از روش‌های سنتی آرام‌بخش:
ماساژ با روغن‌های طبیعی مثل روغن بادام شیرین یا بنفشه، حمام گرم با افزودن گیاهانی مانند اسطوخودوس و بابونه و حتی استشمام رایحه‌های گیاهی می‌توانند به بهبود آرامش و خواب کمک کنند.
توصیه‌های پایانی:
اگرچه طب سنتی روش‌های مؤثری برای درمان بی‌خوابی دارد، اما در صورت تداوم مشکلات خواب، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است تا علت‌های زمینه‌ای بررسی و درمان مناسب انجام شود.
