به گزارش بهداشت نیوزبا فرا رسیدن تابستان، مراقبت از سلامت قلب اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. برای تضمین سلامت قلب در تابستان نیازی به برنامه‌های پیچیده ندارید. دکتر دیوید سبگیر، متخصص برجسته قلب، معتقد است که با چند عادت ساده روزانه می‌توانید سلامت قلبی-عروقی خود را به شکل چشمگیری بهبود ببخشید و از بیماری‌های قلبی پیشگیری کنید.
۱. بشقاب خود را با طبیعت تابستان رنگین کنید
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تقویت قلب، استفاده از نعمت‌های فصل است. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند گوجه‌فرنگی، انواع توت، کدو و سبزی‌های برگ‌دار (اسفناج و کیل) سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق کمک می‌کنند.
یک تغذیه سالم و رنگارنگ را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برای مثال، گریل کردن ماهی سالمون (سرشار از امگا-۳) در کنار سبزیجات تازه یا تهیه تاکوهای ماهی با سس سالسا و آووکادو، گزینه‌هایی خوشمزه و مفید برای قلب شما هستند.
۲. پیاده‌روی روزانه؛ داروی رایگان برای قلب شما
پیاده‌روی یک فعالیت ساده اما فوق‌العاده مؤثر برای کنترل فشار خون و کاهش کلسترول بد (LDL) است. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم می‌تواند خطر ابتلا به نارسایی قلبی را تا ۲۶ درصد کاهش دهد.
این تصور غلط را که حتماً باید روزی ۱۰ هزار قدم بروید، کنار بگذارید. بر اساس توصیه‌های جدید، حتی ۳۶۰۰ قدم پیاده‌روی در روز نیز تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب شما خواهد داشت و قلب‌تان را قوی‌تر می‌کند.
۳. با یک صبحانه سالم، روزتان را پرانرژی آغاز کنید
شروع یک روز خوب، تأثیر مستقیمی بر سلامت جسم و روان شما در طول روز دارد. صبحانه‌ای که شامل چربی‌های سالم (مانند آووکادو، مغزها و دانه‌ها)، فیبر (مانند جو دوسر) و پروتئین باشد، انرژی پایداری برای شما فراهم کرده و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.
ترکیب این صبحانه با یک پیاده‌روی کوتاه صبحگاهی، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به قلب‌تان بدهید و متابولیسم بدن خود را از همان ابتدای روز تنظیم کنید.
۴. آفتاب تابستان، منبع طبیعی ویتامین D
از روزهای آفتابی تابستان برای فعالیت در فضای باز استفاده کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی باغبانی، همگی فرصت‌هایی عالی برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید هستند. نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند.
این ویتامین نقشی کلیدی در تنظیم فشار خون، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب در بدن دارد که همگی برای سلامت قلب در تابستان ضروری هستند. البته فراموش نکنید که برای محافظت از پوست خود حتماً از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
۵. ثبات، کلید طلایی موفقیت
دکتر سبگیر تأکید می‌کند: «ثبات در انجام کارها بسیار مهم‌تر از شدت آن است.» ایجاد تغییرات کوچک اما پایدار، نتایج بسیار بهتری نسبت به تلاش‌های شدید و مقطعی به همراه دارد.
برای رسیدن به یک قلب سالم، کافی است هدف‌گذاری کنید که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشید، تغذیه سالم را رعایت کنید و مهم‌تر از همه، این روند را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
کلام آخر: همین امروز برای قلب‌تان قدمی بردارید
مراقبت از قلب تنها مختص دوران سالمندی یا پس از بروز علائم بیماری نیست. تابستان امسال را به فرصتی برای ایجاد عادت‌های سالم و پایدار تبدیل کنید. با انتخاب و اجرای حتی یکی از این توصیه‌ها، گامی بزرگ برای تضمین آینده سلامت قلب خود برداشته‌اید.
