به گزارش بهداشت نیوز اگر اهل ورزش، کار زیاد، رژیم‌های خاص یا زندگی پرتنش هستید، این مطلب دقیقاً برای شماست. در ادامه، نکاتی کاربردی درباره بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم می‌خوانید؛ نکاتی که به شما کمک می‌کنند انرژی بیشتری داشته باشید، بهتر بخوابید و عضلات سالم‌تری حفظ کنید.
قبل از اینکه به زمان مصرف مکمل منیزیم بپردازیم، بهتر است با اهمیت این ماده در بدن آشنا شویم. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد. از تولید انرژی گرفته تا کنترل قند خون، تنظیم فشار خون و عملکرد عضلات و اعصاب، همگی به این ماده وابسته‌اند.
افرادی که سطح منیزیم بدنشان پایین است، ممکن است علائمی مثل موارد زیر را تجربه کنند:
اگر بخواهید عملکرد ذهنی و جسمی‌تان را در بهترین حالت نگه دارید، منیزیم را دست کم نگیرید.
پیش از تصمیم‌گیری برای مصرف مکمل، باید بدانید چه عواملی سطح منیزیم بدن را پایین می‌آورند. این شناخت به شما کمک می‌کند تا دلیل نیازتان به مکمل را بهتر درک کنید.
برخی از مهم‌ترین عوامل عبارت‌اند از:
اگر یکی از این شرایط در شما صدق می‌کند، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد.
زمان مصرف مکمل منیزیم اهمیت زیادی دارد. این زمان می‌تواند بر اثربخشی و جذب بهتر آن تأثیر بگذارد.
یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف منیزیم، شب است. چرا؟ چون این ماده به آرامش اعصاب و عضلات کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. اگر دچار بی‌خوابی یا خواب ناآرام هستید، مصرف مکمل منیزیم حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
بدن پس از ورزش، نیاز بیشتری به مواد معدنی از جمله منیزیم دارد. این ماده به بازسازی عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک می‌کند. اگر ورزشکار هستید یا تمرینات بدنی انجام می‌دهید، بهتر است مکمل منیزیم را بعد از تمرین و همراه با وعده غذایی مصرف کنید.
منیزیم بهتر است با غذا مصرف شود، چرا که ممکن است در معده خالی باعث ناراحتی گوارشی شود. همچنین جذب آن در کنار ویتامین‌های محلول در چربی بهتر انجام می‌شود. بنابراین اگر مکمل‌تان را صبح‌ها یا ظهر مصرف می‌کنید، آن را با غذا میل کنید.
اگر پزشک به شما مقدار بالایی از مکمل را توصیه کرده است، می‌توانید آن را در ۲ یا ۳ نوبت مصرف کنید. این کار نه‌تنها باعث جذب بهتر می‌شود، بلکه خطر عوارض گوارشی مثل اسهال را هم کاهش می‌دهد.
سؤال خوبی است. پاسخ کوتاه: نه! اگر رژیم غذایی‌تان سرشار از منابع منیزیم باشد، شاید نیازی به مکمل نداشته باشید. برخی از منابع غذایی غنی از منیزیم عبارت‌اند از:
با یک رژیم متنوع و سالم، می‌توان تا حد زیادی نیاز بدن به منیزیم را تامین کرد. اما در مواردی که رژیم غذایی کافی نیست یا شرایط خاصی وجود دارد، مکمل‌ها وارد میدان می‌شوند.
در بازار انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم وجود دارد. هر نوع، ویژگی خاص خود را دارد و باید با توجه به نیاز بدنتان انتخاب شود.
در ادامه چند نوع رایج و کاربرد آن‌ها را می‌بینید:
اگر به دلیل خاصی قصد مصرف مکمل دارید (مثلاً اضطراب، گرفتگی عضلات یا یبوست)، نوع مکمل اهمیت پیدا می‌کند. مشورت با پزشک یا داروساز، همیشه تصمیم بهتری می‌سازد.
درست است که منیزیم فواید زیادی دارد، اما در بعضی افراد باید با دقت بیشتری مصرف شود. به‌خصوص در موارد زیر:
اگر در یکی از این گروه‌ها قرار دارید، قبل از مصرف هر نوع مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: نقش‌های حیاتی منیزیم در بدن مردان
بله، مانند هر ماده مفید دیگر، زیاده‌روی در مصرف منیزیم هم می‌تواند مضر باشد. علائم مصرف بیش از حد شامل:
دوز پیشنهادی روزانه منیزیم برای بزرگسالان حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان است. البته این مقدار بسته به شرایط بدنی و سلامتی می‌تواند متفاوت باشد.
مصرف مکمل منیزیم زمانی معنا پیدا می‌کند که نیاز بدن به این ماده به هر دلیلی تامین نشود. بهترین زمان مصرف آن می‌تواند شب برای خواب بهتر یا بعد از ورزش برای بهبود عضلات باشد. شناخت نوع مکمل، انتخاب زمان مناسب و در نظر گرفتن شرایط بدنی، از مهم‌ترین نکاتی هستند که باید به آن توجه شود. اگر احساس می‌کنید نشانه‌های کمبود منیزیم را دارید، به بدنتان گوش دهید و با آگاهی تصمیم بگیرید. یادتان باشد، مراقبت آگاهانه از سلامت بدن، بزرگ‌ترین سرمایه‌گذاری زندگی است.
منبع: همشهری
