همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: به گفته دکتر واسیلی الیوپولو، متخصص طول عمر، بیماری قلبی یک شبه اتفاق نمی‌افتد. این بیماری به آرامی و از طریق انتخاب‌های اشتباه روزانه ایجاد می‌شود. این بدان معناست که می‌توان از ابتلا به بیماری‌های قلبی با انتخاب‌های درست روزانه پیشگیری کرد. در این مطلب نگاهی به نظر تخصصی او و نکاتی که درباره پیشگیری از بیماری‌های قلبی به اشتراک گذاشته، انداخته‌ایم.
پیاده‌روی
بعد از هر وعده غذایی پیاده‌روی کنید، چه یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای باشد. پیاده‌روی بعد از غذا، حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای، نشان داده که به طور قابل توجهی افزایش ناگهانی قند خون را کاهش می‌دهد. قدم زدن‌های کوتاه به هضم غذا کمک می‌کند، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و سلامت متابولیک را ارتقا می‌دهد. این یک حرکت کم زحمت و پربازده است و می‌توان حتی در شلوغ‌ترین جدول‌های زمانی هم به آن پرداخت و خیلی بهتر از این است که بعد از غذا مستقیما برای استراحت و چرت زدن به مبل پناه ببرید.
اولویت برای اسیدهای چرب امگا ۳
امگا ۳ برای عملکرد مغز، سلامت قلب و ضد التهاب ضروری است. اضافه کردن غذاهایی مانند ماهی چرب ، دانه کتان و گردو یا مصرف یک مکمل عالی امگا ۳ می‌تواند از بیماری‌های مزمن جلوگیری کرده و به پیری شناختی کمک کند. این یکی از ساده‌ترین راه‌های بهبود کیفیت غذا با بازدهی طولانی مدت است.
خواب زیاد برای حفظ سلامت
خواب باکیفیت یک کالای لوکس نیست؛ بلکه یک عنصر اساسی در سلامت است. کمبود خواب با همه چیز از ضعف سیستم ایمنی و افزایش وزن گرفته تا گیجی ذهنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری مرتبط است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب عمیق و بی‌وقفه داشته باشید و خواب را به اندازه رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود جدی بگیرید.
پلاستیک را کنار بگذارید؛ شیشه را انتخاب کنید
پلاستیک‌ها، به ویژه پلاستیک‌های مورد استفاده در نگهداری مواد غذایی و نوشیدنی، به عنوان مواد شیمیایی مختل‌کننده هورمون‌ها شناخته می‌شوند. قرار گرفتن منظم در معرض این مواد در طول زمان، با مشکلات باروری، اختلال در متابولیسم و حتی سرطان مرتبط بوده است. استفاده از ظروف شیشه‌ای یا استیل ضد زنگ روشی ساده اما مؤثر برای به حداقل رساندن بار سمی پلاستیک‌ها در زندگی است.
تنها کلسترول را کنترل کنید
در حالی که بسیاری به وزن با شاخص توده بدنی (BMI) توجه می‌کنند، اطلاعات عمیق‌تری در مورد سلامت در آزمایش‌های خون موجود است. نظارت منظم بر کلسترول با حساسیت بالا (پروتئین واکنشی C) و سطح انسولین ناشتا می‌تواند نشانه دقیق‌تری از سلامت قلبی عروقی و متابولیک ارائه دهد. پیشگیری با دانش آغاز می‌شود و این آزمایش‌ها می‌توانند مشکلات را سال‌ها قبل از بروز علائم شناسایی کنند.
بیشتر بخوانید:
