به گزارش بهداشت نیوز، اول اینکه کنار هم بودن ما رو قوی تر و دلگرم تر میکنه. شرایط تنش زاد موجب افزایش ترشح کورتیزول شده و همچنین باعث استرس میشود کورتیزول بر سلامت روان عملکرد هیجانی و احساسی تاثیر گذاشته و بدن را در حالت جنگ و گزیز قرار میگیرد
توصیه میشود برای غلبه فوری بر استرس راه کار های آرام سازی انجام شود:
اولین تکنیک تنفس۴،۲،۳ به این شکل که ۳ ثانیه نفس عمیق بکشید ۲ ثانیه این نفس عمیق را نگه دارید و در آخر ۴ ثانیه به صورت خیلی ارام از طریق بازدم خارج نمایید.
تکنیک دیگر خانه امن میباشد چشم های خود رابسته و جایی به عنوان مکان و خانه امن در ذهن خود تجسم کنید(این مکان هرجای امنی که شما در آنجا با حضورتان لذت میبرید و امن هستید میتواند باشد) و آن مکان را بصورت واضح برای خود تجسم نمایید رنگ و جزئیات آن محیط بوی موجود در آن محیط،صداهایی که شنیده میشود،اشیایی که لمس میشود و حتی مزه دهانتان را کاملا تجسم نمایید تمام حواس پنجگانه خود را درگیر این محیط امن نمایید و به مدت ۵ دقیقه در این مکان باشید تا ریتم ضربان قلب آرام گردد.
تاب اوری و تنظیم هیجان ها در شرایط سخت بسیار دشوار میباشد اما اقدام برای مدیریت آن عملکرد ما را در شرایط بحرانی افزایش میدهد.
