شکل شکم نه‌فقط جلوه ظاهری بدن، بلکه پیام‌آور سلامتی یا هشدار درباره یک مشکل پنهان است. نوع برآمدگی شکم می‌تواند سرنخی از چربی‌های مضر، اختلالات گوارشی، یا تغییرات هورمونی باشد. بسیاری از ما بدون آگاهی از ریشه ظاهر شکم‌مان، آن را نادیده می‌گیریم. آیا بدن شما دارد تلاش می‌کند چیزی به شما بگوید؟
به گزارش روزیاتو، همه شکم‌ها شبیه هم نیستند. از شکم‌های سفت و عضلانی گرفته تا شکم‌های برآمده و شل، شکل و فرم شکم می‌تواند اطلاعات زیادی درباره وضعیت سلامتی ما بدهد. هرچند بسیاری تصور می‌کنند که کوچک‌تر بودن شکم نشانه سلامتی است، اما این دیدگاه همیشه درست نیست.
پزشکان تأکید می‌کنند که بررسی ظاهر شکم باید در کنار عوامل دیگری مانند رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و ژنتیک صورت بگیرد. فردی ممکن است ظاهری متناسب داشته باشد، اما در درون، با مشکلات جدی مثل اختلالات قلبی یا هورمونی دست‌وپنجه نرم کند.
نوع چربی نیز نقش مهمی دارد. چربی زیرپوستی که درست زیر پوست جمع می‌شود، نسبتاً کم‌خطر است. اما چربی احشایی که اطراف اندام‌های داخلی تجمع پیدا می‌کند، با بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون بالا و مشکلات قلبی در ارتباط است.
شکم صاف و سیکس‌پک‌دار، آرزوی بسیاری از افراد است و معمولاً نشان‌دهنده درصد چربی پایین بدن است. این حالت نشان می‌دهد که فرد فعال است، تحرک بدنی دارد و به احتمال زیاد رژیم غذایی منظمی را رعایت می‌کند.
داشتن شکم تخت به‌طور کلی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و سکته مرتبط است. اما این موضوع به‌تنهایی کافی نیست. حتی کسانی که شکم صاف دارند، اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشند یا ورزش نکنند، ممکن است با مشکلات درونی روبه‌رو شوند.
کارکرد اندام‌های داخلی، تعادل هورمونی و سلامت قلب و عروق نیز باید بررسی شود. بنابراین، شکم صاف نشانه خوبی است، اما نباید تنها به ظاهر اکتفا کرد.
افرادی که اهل نوشیدن مشروبات الکلی به‌ویژه آبجو هستند، به احتمال زیاد به‌تدریج شکمی گرد و بیرون‌زده پیدا می کنند. شکم آبجویی اغلب نشانه‌ی مصرف بیش از حد کالری ناشی از الکل است.
شکم الکلی معمولاً شکلی گرد و برآمده دارد که دور کمر را بزرگ‌تر از باسن نشان می‌دهد. این نوع شکم اغلب حاوی چربی احشایی است، که با خطرات جدی مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک همراه است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف الکل با افزایش خطر بیش از ۶۰ بیماری مختلف مرتبط است؛ از جمله سیروز کبدی، سرطان‌های دستگاه گوارش، نقرس، زخم معده، و حتی آب‌مروارید و شکستگی استخوان.
برای کاهش خطر، باید مصرف الکل را محدود کرده و تمرینات هوازی مانند دوچرخه‌سواری، شنا و همچنین تمرینات قدرتی را در برنامه‌ی ورزشی خود قرار دهید.
اگر روی دو طرف باسن‌تان چربی اضافی وجود دارد که روی کمربند یا شلوار می‌افتد، چربی اضافه دارید.
این نوع چربی معمولاً به‌دلیل دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن یا کم‌تحرکی ایجاد می‌شود. این انرژی اضافی به‌شکل چربی در ناحیه کمر و پهلو ذخیره می‌شود. این چربی عمدتاً از نوع زیرپوستی است، اما در برخی افراد، ممکن است نشان‌دهنده تجمع چربی احشایی خطرناک نیز باشد.
هورمون‌ها (به‌ویژه کورتیزول)، افزایش سن، کم‌خوابی و اختلالات پزشکی مثل کم‌کاری تیروئید هم می‌توانند از عوامل تشدیدکننده باشند.
اگرچه خودِ پهلوها خطرناک نیستند، اما وجود آن‌ها ممکن است نشان‌دهنده‌ی ریسک پنهانی برای بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی، آپنه خواب، دیابت نوع ۲، بیماری‌های کبدی، آرتروز و حتی سرطان باشد.
کاهش کالری مصرفی و انجام ورزش‌های منظم می‌تواند به کاهش چربی پهلو و همچنین کاهش خطرات مرتبط کمک کند.
اگر موقع نگاه کردن به پایین، پاهایتان را نمی‌بینید، ممکن است در دسته کسانی باشید که شکم‌شان به شکل «تایر یدکی» در آمده است؛ یعنی چربی اضافی در اطراف کل ناحیه میانی بدن جمع شده است.
این نوع چربی معمولاً چربی احشایی است که خطرناک‌ترین نوع چربی محسوب می‌شود. چربی احشایی به‌دور اندام‌های داخلی پیچیده می‌شود و با مشکلاتی مثل بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک ارتباط مستقیم دارد.
در پژوهشی شش‌ساله مشخص شد افرادی که چربی به شکل تایر یدکی دارند، بیشتر از کسانی که فقط چربی در ناحیه پهلو دارند، در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند.
دانشمندان معتقدند چربی قابل مشاهده زیر پوست ممکن است تا حدی ایمن باشد، اما چربی پنهان در ناحیه شکم همان چیزی است که واقعاً خطرآفرین است.
وقتی چربی و پوست اضافی در قسمت پایینی شکم مثل پیش‌بند آویزان می‌شود، احتمالاً با شکلی به نام شکم پیش‌بندی روبه‌رو هستید. این حالت معمولاً نتیجه افزایش وزن، کاهش شدید وزن، بارداری، تغییرات هورمونی یا سبک زندگی ناسالم است.
این نوع شکم نه‌فقط از نظر ظاهری آزاردهنده است، بلکه خطرات متعددی به‌همراه دارد؛ از جمله عفونت‌های قارچی، درد در ناحیه کمر، اختلالات قلبی و حتی زوال عقل.
وقتی پوست روی پوست تا می‌خورد، ناحیه زیر آن گرم و مرطوب می‌شود و زمینه‌ساز رشد قارچ‌ها و مشکلات بهداشتی می‌گردد. این عفونت‌ها اگر درمان نشوند، می‌توانند شدید شوند. پوشیدن لباس‌های آزاد و خشک نگه‌داشتن پوست می‌تواند از این مشکلات جلوگیری کند.
همچنین وزن زیاد در بخش پایینی شکم مرکز ثقل بدن را تغییر داده و فشار مضاعفی بر کمر و کف لگن وارد می‌کند. این موضوع ممکن است باعث درد مزمن کمر، ضعف عضلات کف لگن و حتی بی‌اختیاری ادرار شود.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که داشتن شکم پیش‌بندی با افزایش خطر بیماری قلبی، سرطان و زوال عقل مرتبط است.
تمرینات ساده در خانه، تمرکز بر تقویت عضلات عمقی شکم و رعایت رژیم غذایی با کالری کنترل‌شده می‌توانند به کاهش این نوع شکم کمک کنند.
نفخ نه‌تنها حس ناخوشایند پری در شکم ایجاد می‌کند، بلکه گاهی به شکل بیرون‌زدگی شکم نیز خودش را نشان می‌دهد. در این حالت، شکم سفت و برآمده به نظر می‌رسد.
هرچند معمولاً مسئله‌ای جدی نیست، اما بهتر است بررسی شود. رایج‌ترین علت آن، وجود گاز اضافی در دستگاه گوارش است. مصرف برخی غذاها (مثل حبوبات، برخی سبزیجات، نوشیدنی‌های گازدار) یا بلعیدن هوا هنگام غذا خوردن، می‌تواند باعث این مشکل شود.
دلایل دیگر ممکن است احتباس آب، یبوست، عدم تحمل برخی غذاها، سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا بیماری سلیاک باشد. همچنین تغییرات هورمونی، به‌ویژه در زمان قاعدگی، می‌توانند شکم را به‌طور موقت متورم کنند.
نکته مهم این است که نفخ ناشی از این عوامل موقتی است و با چربی فرق دارد. درحالی‌که چربی ماندگار است و به رژیم غذایی، تحرک بدنی و ژنتیک مربوط می‌شود.
اگر نفخ شما طولانی‌مدت است یا همراه با علائم دیگر، ممکن است نشانه‌ای از سرطان تخمدان باشد و باید با پزشک مشورت کنید.
برای کاهش نفخ، تغذیه حاوی فیبر، مصرف پروتئین در وعده‌های مختلف، تمرینات مقاومتی و نوشیدن دمنوش‌های گیاهی توصیه می‌شود.
گاهی شکم نه متورم است و نه پر از چربی، اما در ناحیه مرکزی حس سفتی و تنش دارد. این حالت معمولاً ناشی از استرس است.
افرادی که با استرس بالا زندگی می‌کنند، ممکن است همزمان دچار مشکلات گوارشی شوند؛ مانند اسهال، یبوست، نفخ، دل‌درد، تهوع، آروغ و حتی گرفتگی عضلات شکم.
استرس با تأثیر بر عملکرد دستگاه گوارش، تنش و ناراحتی را در ناحیه شکم ایجاد می‌کند. اگر با چنین علائمی مواجه هستید، شکم شما به احتمال زیاد از شما می‌خواهد آرام شوید. استفاده از روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می‌تواند در کاهش این فشار بسیار مؤثر باشد.
اگر شکم‌تان به‌طور غیرعادی متورم و بیرون‌زده شده و شکل گرد و یک‌دست شبیه توپ بولینگ به خود گرفته، احتمالاً با شکم متسع (distended abdomen) مواجه هستید.
این حالت اغلب به دلیل پرخوری شدید رخ می‌دهد، اما می‌تواند علل دیگری هم داشته باشد؛ از جمله بارداری، قاعدگی، انسداد در روده کوچک یا بزرگ و حتی خونریزی داخلی.
چون علت‌ها می‌توانند کاملاً متفاوت باشند، حتماً لازم است با پزشک مشورت کنید تا علت دقیق بررسی و درمان مناسب ارائه شود.
این نوع شکم بیشتر در زنان یائسه دیده می‌شود. با کاهش سطح استروژن، چربی بدن تمایل دارد به‌جای ران و باسن، در ناحیه شکم ذخیره شود.
مطالعات نشان داده‌اند که بسیاری از زنان پس از یائسگی، دچار افزایش چربی احشایی در ناحیه شکم می‌شوند. این چربی با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و اختلالات متابولیک مرتبط است.
همچنین کاهش متابولیسم و تحلیل توده عضلانی در این دوران، باعث تغییر شکل و اندازه بدن می‌شود. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم در این دوره بسیار حیاتی است تا هم وزن کنترل شود و هم کیفیت زندگی حفظ گردد.
