به گزارش بهداشت نیوز پیاده‌روی ژاپنی، روشی نوین بر پایه تمرینات اینتروال سریع و آهسته است که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این سبک از پیاده‌روی ژاپنی که توسط دانشمندان توسعه یافته، مزایای شگفت‌انگیزی برای کاهش وزن، بهبود فشار خون و تناسب اندام دارد. این روش ساده که تنها به یک کرونومتر نیاز دارد، می‌تواند جایگزین بهتری برای هدف ۱۰ هزار قدم در روز باشد و سلامت شما را به شکل چشمگیری بهبود بخشد.
پیاده‌روی ژاپنی چگونه انجام می‌شود؟
این روش که توسط پروفسور «هیروشی بینی» و تیمش در دانشگاه «شینشو» ژاپن ابداع شد، بر تناوب شدت تمرین استوار است. شما باید به مدت ۳۰ دقیقه، به صورت متناوب ۳ دقیقه پیاده‌روی سریع و ۳ دقیقه پیاده‌روی آهسته انجام دهید و این برنامه را حداقل چهار بار در هفته تکرار کنید.
شدت پیاده‌روی سریع باید در حدی باشد که آن را «تا حدودی سخت» ارزیابی کنید؛ یعنی هنوز می‌توانید صحبت کنید اما حفظ یک مکالمه کامل برایتان دشوار است. در مقابل، پیاده‌روی آهسته باید «سبک» باشد و بتوانید به راحتی صحبت کنید. این روش به دلیل سادگی، نیاز به برنامه‌ریزی کم و زمان کمتر نسبت به اهداف دیگر، برای اکثر افراد قابل اجراست.
شواهد علمی چه می‌گویند؟
مطالعات علمی نشان می‌دهند که پیاده‌روی ژاپنی مزایای قابل توجهی برای سلامتی دارد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۷، این روش را با پیاده‌روی معمولی با هدف ۸۰۰۰ قدم در روز مقایسه کرد. نتایج شگفت‌انگیز بود: گروهی که پیاده‌روی ژاپنی انجام دادند، کاهش وزن و کاهش فشار خون بیشتری را تجربه کردند.
علاوه بر این، قدرت پا و آمادگی جسمانی عمومی در شرکت‌کنندگان گروه پیاده‌روی اینتروال به مراتب بیشتر بهبود یافت. یک مطالعه بلندمدت دیگر نیز نشان داد که این سبک از فعالیت بدنی می‌تواند از تحلیل قدرت و تناسب اندام ناشی از افزایش سن جلوگیری کند، که این خود می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند.
آیا این روش برای همه مناسب است؟
با وجود مزایای فراوان، باید در نظر داشت که در مطالعه مذکور، حدود ۲۲ درصد از شرکت‌کنندگان نتوانستند برنامه پیاده‌روی ژاپنی را کامل کنند. این آمار نشان می‌دهد که این روش ممکن است برای همه جذاب نباشد و برخی افراد اهداف ساده‌تری مانند رسیدن به تعداد قدم مشخص را ترجیح دهند.
در نهایت، تحقیقات نشان می‌دهد که کلید اصلی برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، نوع ورزش نیست، بلکه تداوم و شدت آن است. انجام منظم فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید، صرف نظر از نوع آن، مهم‌ترین عامل است. بنابراین، اگر پیاده‌روی ژاپنی روشی است که شما از آن لذت می‌برید و به آن پایبند می‌مانید، یک انتخاب فوق‌العاده است.
فواید کلی پیاده‌روی برای سلامتی
فراموش نکنیم که هر نوع پیاده‌روی منظم، سپری در برابر سبک زندگی بی‌تحرک و بیماری‌های مرتبط با آن مانند چاقی، دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌هاست. به گفته متخصصان، پیاده‌روی اثر ژن‌های چاق‌کننده را خنثی می‌کند، سیستم ایمنی را تقویت کرده، درد مفاصل ناشی از آرتروز را کاهش می‌دهد و حتی می‌تواند میل به شیرینی‌جات را سرکوب کند.
