به گزارش بهداشت نیوز یافته‌های پژوهشی جدید از دانشگاه کلمبیا، بار دیگر بر اهمیت تحرک برای سلامت قلب تاکید می‌کند و نشان می‌دهد چگونه تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند خطر حمله قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهد. این تحقیق خبرهای امیدوارکننده‌ای برای افرادی دارد که به دنبال راه‌های ساده برای بهبود سلامت خود هستند.
محققان این دانشگاه، بیش از ۶۰۰ بیمار را که با علائم مشکوک به حمله قلبی به اورژانس مراجعه کرده بودند، مورد بررسی قرار دادند. پس از ترخیص، این افراد با استفاده از دستبندهای هوشمند، میزان تحرک، نشستن و خواب خود را به مدت یک سال ثبت کردند. هدف اصلی، شناسایی عوامل موثر بر بروز مشکلات قلبی در آینده بود.
نتایج این پژوهش شگفت‌انگیز بود: جایگزین کردن تنها ۳۰ دقیقه نشستن با تحرک سبک، مانند یک پیاده‌روی آرام، توانست خطر حمله قلبی یا مرگ ناشی از آن را تا ۵۱ درصد کاهش دهد. این میزان برای فعالیت‌های متوسط تا شدید مانند پیاده‌روی تند، دویدن یا ورزش‌های هوازی، به کاهش ۶۱ درصدی خطر می‌رسید.
جالب‌تر اینکه، حتی ۳۰ دقیقه خواب بیشتر به جای نشستن نیز توانست خطر حمله قلبی را ۱۴ درصد کاهش دهد. دکتر کیت دیاز، استاد دانشگاه کلمبیا و نویسنده اصلی این تحقیق، در توضیح این یافته‌ها می‌گوید: «خوابیدن برخلاف نشستن، فرصتی برای فرآیندهای ترمیمی در بدن مانند کاهش فشار خون و التهاب فراهم می‌کند. اما نشستن طولانی‌مدت می‌تواند فشار خون را بالا برده و به سلامت قلب آسیب برساند.»
این یافته‌ها پیام روشنی برای زندگی روزمره ما دارد: برای محافظت از قلب، لازم نیست یک ورزشکار حرفه‌ای باشید. کافی است روزانه ۳۰ دقیقه کمتر بنشینید و این زمان را با فعالیت‌های ساده‌ای مانند راه رفتن هنگام صحبت با تلفن، ایستادن و انجام حرکات کششی هر ساعت به مدت ۵ دقیقه، استفاده از پله به جای آسانسور، یا حتی یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای صبحگاهی جایگزین کنید.
توجه به سلامت قلب و ایجاد این تغییرات ساده، حتی اگر علائم حمله قلبی را تجربه نکرده‌اید، می‌تواند در درازمدت از بروز بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی زوال عقل پیشگیری کند. یک تصمیم کوچک امروز، می‌تواند سال‌ها زندگی سالم‌تر و باکیفیت‌تر را برای شما به ارمغان بیاورد.
منبع: همشهری
