به گزارش رکنا، اگر قصد دارید در باشگاه تمرینات خود را با انرژی بیشتری انجام دهید، کافیست این غذاهای مفید و مقوی را در برنامه تغذیه‌ای پیش از تمرین خود قرار دهید تا نه تنها عملکردتان بهبود پیدا کند، بلکه سریع‌تر به اهداف تناسب اندام خود برسید.
قبل از ورزش چه بخوریم؟
برای بسیاری از افراد، باشگاه رفتن بخشی از سبک زندگی سالم است. اما آیا به این فکر کرده‌اید که پیش از ورزش چه باید بخورید تا در حین تمرین از کاهش انرژی جلوگیری کنید؟ خوردن خوراکی‌های مناسب قبل از تمرین می‌تواند تأثیر زیادی بر انرژی، استقامت و حتی روند ریکاوری شما داشته باشد.
یک رژیم غذایی مناسب پیش از تمرین باید ترکیبی از کربوهیدرات‌ها (برای تأمین سریع انرژی)، پروتئین‌ها (برای پشتیبانی از عضلات) و چربی‌های سالم (برای تأمین سوخت پایدار) باشد. علاوه بر نوع غذا، زمان مصرف نیز اهمیت دارد. بهترین زمان برای مصرف غذا پیش از تمرین ۱ تا ۳ ساعت قبل از ورزش است. پنج خوراکی برتر برای افزایش انرژی در باشگاه
با توجه به نظر کارشناسان، این پنج خوراکی می‌توانند به شما کمک کنند تا سطح انرژی خود را در حین تمرین بالا نگه دارید:
۱. موز
موز به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های ساده از جمله گلوکز، فروکتوز و ساکارز به سرعت انرژی بدن را تأمین می‌کند. همچنین پتاسیم موجود در موز به حفظ تعادل مایعات در بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
روش مصرف: یک عدد موز را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین بخورید. همچنین می‌توانید آن را به اسموتی یا اوتمیل اضافه کنید.
۲. جو دوسر (اوتمیل)
جو دوسر سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده است که باعث حفظ سطح انرژی به صورت پایدار می‌شود و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کند. همچنین فیبر موجود در جو دوسر به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد.
روش مصرف: یک کاسه اوتمیل را با شیر یا آب آماده کنید و برای افزایش ارزش تغذیه‌ای، کمی توت یا آجیل به آن اضافه کنید. این وعده را حدود ۱ تا ۲ ساعت پیش از تمرین مصرف کنید.
۳. ماست یونانی با توت‌ها
ماست یونانی منبعی غنی از پروتئین است که تأثیر قابل توجهی در بازسازی و رشد عضلات دارد. اضافه کردن توت‌ها به این ترکیب، آنتی‌اکسیدان‌ها و قندهای طبیعی لازم برای انرژی‌زایی را تأمین می‌کند.
روش مصرف: یک وعده ماست یونانی را با توت‌های تازه مانند بلوبری، توت‌فرنگی یا تمشک مخلوط کرده و حدود ۱ تا ۲ ساعت پیش از تمرین میل کنید.
۴. نان سبوس‌دار با آووکادو
ترکیب نان سبوس‌دار با آووکادو بهترین تعادل میان کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم را ایجاد می‌کند. این خوراکی برای تمرینات سنگین و طولانی بسیار مناسب است.
روش مصرف: یک برش نان سبوس‌دار را با آووکادو له‌شده ترکیب کنید و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید. این وعده را حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
۵. میوه خشک و آجیل
میوه‌های خشک نظیر خرما یا کشمش منبعی متمرکز از کربوهیدرات‌ها هستند و آجیل‌ها مانند بادام و گردو نیز چربی‌های سالم و پروتئین لازم برای انرژی پایدار را فراهم می‌کنند.
روش مصرف: یک مشت کوچک از مخلوط میوه خشک و آجیل را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین بخورید. در مصرف میوه‌های خشک زیاده‌روی نکنید زیرا کالری بالایی دارند. چند نکته مهم
- به بدن‌تان گوش دهید: هر فرد نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارد. غذاهای پیشنهادی را امتحان کنید و ببینید کدام‌یک بهترین تأثیر را بر عملکرد شما دارد.
- آب‌رسانی را فراموش نکنید: هم قبل از تمرین و هم بعد از آن، بدن خود را به خوبی هیدراته نگه دارید تا از کاهش انرژی جلوگیری کنید.
- زمان مصرف غذا: بسته به شدت تمرینتان، زمان‌بندی تغذیه را تنظیم کنید. وعده‌های سبک‌تر می‌توانند نزدیک‌تر به زمان تمرین مصرف شوند.
با افزودن این خوراکی‌ها به برنامه تغذیه‌ای خود قبل از تمرین، می‌توانید بهتر ورزش کنید، نتیجه بیشتری بگیرید و سریع‌تر به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کنید.
