به گزارش رکنا، افرادی که از رژیم‌های دتاکس حمایت می‌کنند، ادعا دارند که این رژیم‌ها می‌توانند سموم محیطی، فلزات سنگین و ضایعات بدن را دفع کنند، سطح انرژی را افزایش دهند و سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشند. اما آیا واقعاً شواهد علمی از این ادعاها پشتیبانی می‌کنند؟

رژیم‌های دتاکس و وعده‌های جذاب آن‌ها

رژیم‌های سم‌زدایی یا همان «دتاکس» که شامل روش‌هایی چون آب‌میوه درمانی، روزه‌داری دوره‌ای یا مصرف مکمل‌های خاص می‌شوند، مدعی‌اند که بدن را از سموم پاک کرده و وضعیت سلامت را ارتقا می‌دهند. شبکه‌های اجتماعی و تبلیغات این رژیم‌ها را مانند یک راه میانبر به سلامت معرفی می‌کنند. اما سوال اصلی اینجا است که آیا این وعده‌ها بر اساس یافته‌های علمی قابل قبول هستند؟

بدن انسان به طور طبیعی مکانیزم‌های داخلی برای دفع سموم دارد، از جمله:

• کبد و کلیه‌ها: کبد سموم را متابولیزه می‌کند و کلیه‌ها آن‌ها را از طریق ادرار دفع می‌کنند. شواهد علمی حاکی از این نیست که رژیم‌های دتاکس قادر به تقویت این فرآیند طبیعی باشند.
• عدم شفافیت در تعریف سموم: بسیاری از رژیم‌های دتاکس نمی‌توانند مشخص کنند دقیقاً کدام «سموم» قرار است دفع شوند، که این ادعاها را غیرقابل تایید می‌کند.
• اثرات کوتاه‌مدت: کاهش وزن زمان رژیم دتاکس معمولاً به علت از دست دادن آب بدن یا کاهش شدید کالری مصرفی است، نه دفع سموم واقعی.
• خطرات بالقوه: رژیم‌های مبتنی بر مایعات یا بسیار کم کالری می‌توانند مشکلاتی مانند کمبود مواد غذایی ضروری، کاهش انرژی و عوارض گوارشی را به همراه داشته باشند.

علل محبوبیت رژیم‌های دتاکس

بازار دتاکس به شدت بر روانشناسی و اجتماع تمرکز دارد تا این رژیم‌ها را جذاب جلوه دهد:

• احساس کنترل: این رژیم‌ها احساس پاکسازی بدن و آغاز دوباره را به افراد القا می‌کنند.
• تبلیغات فراگیر: اینفلوئنسرها و شرکت‌های مرتبط رژیم‌های دتاکس را با وعده‌های اغراق‌آمیز تبلیغ می‌کنند.
• اثر روانی: این رژیم‌ها به دلیل طول کوتاه خود احساس موفقیت سریع را ایجاد می‌کنند، حتی اگر نتایج طولانی‌مدت نباشند.

جایگزین‌های بهتر برای یک سلامت پایدار

به جای دنبال کردن رژیم‌های دتاکس، توصیه می‌شود که افراد روش‌های علمی زیر را برای بهبود سلامت خود انتخاب کنند:

• تغذیه متعادل: استفاده از رژیم غذایی غنی از فیبر، میوه‌ها و سبزیجات برای تقویت عملکرد طبیعی کبد و کلیه‌ها.
• هیدراته ماندن: مصرف آب کافی جهت کمک به دفع مواد زائد از بدن.
• فعالیت بدنی: انجام تمرینات ورزشی برای تسریع فعالیت‌های متابولیکی و بهبود جریان خون.
• مشاوره با متخصص: استفاده از راهنمایی‌های کارشناسان تغذیه برای دستیابی به رژیم مناسب و شخصی‌سازی شده.

در مجموع، رژیم‌های دتاکس اغلب فاقد شواهد علمی معتبر هستند که نشان دهند بدن به روش‌های خارجی برای دفع سموم نیاز دارد. کبد و کلیه‌ها همین وظایف را به شکل طبیعی انجام می‌دهند. به جای تکیه بر این ادعاهای تبلیغاتی، بهترین راهکار برای حفظ سلامت، پیروی از یک سبک زندگی متعادل و پایدار است.