یادی کنیم از پسر نوجوانی که با صدای خاص و ترانه ترکی محبوب سالن رو از هیجان منفجر کرد و احسان علیخانی را مان و مبهود کرد
به گزارش رکنا، ترس از حضور در اجتماعات یا سخن گفتن در جمع، شاید برای بسیاری یک حس آشنا باشد، اما زمانی که این ترس کار و زندگی روزمره را تحت‌الشعاع قرار دهد، ممکن است خبر از اختلال اضطراب اجتماعی باشد.
اختلال اضطراب اجتماعی با نشانه‌هایی خاص و گاه غیرمنتظره همراه است و اگر این علائم برای مدت طولانی پابرجا باشد، معمولاً نیاز به مداخله جدی وجود دارد. چون این حالت ممکن است فرد را از لذت بردن از زندگی و برقراری روابط اجتماعی سالم باز دارد.
در بسیاری از مهمانی‌ها و گردهمایی‌ها، ممکن است حس کنید راه حل ساده‌ای برای فرار از اضطراب، پشت تلفن همراه پنهان شدن است. این رفتار نشانگر تمایل به اجتناب از تعامل اجتماعی بوده و می‌تواند به نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی تبدیل شود.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً در حین مکالمه با دیگران با خالی شدن ذهن مواجه می‌شوند. این رویداد ناشی از ورود مغز به حالت‌های جنگ، فرار یا انجماد است که تفکر منطقی را مختل می‌کند.
آیا شما هم زمانی که کسی از شما تعریف می‌کند احساس فشار کرده و سریعاً توجه را به سمت موضوعی دیگر منحرف می‌کنید؟ مشکل در پذیرش تحسین ممکن است یکی از نشانه‌های اضطراب اجتماعی باشد.
افرادی که اضطراب بالایی دارند معمولاً بیش از حد عذرخواهی کرده و به دلخواه دیگران عمل می‌کنند. این رفتار ممکن است ناشی از ترس از طرد شدن یا مورد قضاوت قرار گرفتن باشد.
پس از گردهمایی‌ها، برخی افراد بارها و بارها رفتارها و صحبت‌های خود را مرور می‌کنند که این نشخوار ذهنی معمولاً ناشی از اضطراب اجتماعی است و ممکن است باعث تقویت ترس‌ها شود.
اجتناب از حضور در جمع و رد دعوت‌ها می‌تواند نشانه‌ای از تلاش برای اجتناب از اضطراب ناشی از موقعیت‌های اجتماعی باشد.
استرس و اضطراب اجتماعی ممکن است سبب ایجاد ناراحتی معده یا سایر مشکلات فیزیکی شود که بسیاری آن را به اشتباه با اضطراب مرتبط نمی‌دانند.
فردی که در موقعیت‌های اجتماعی از سؤال‌های متعدد استفاده می‌کند تا خود را مخفی کند، ممکن است نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی داشته باشد.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است فکر کنند که هر بخشی از مکالمات اجتماعی باید بی‌نقص باشد، که این فشار روحی را مضاعف می‌کند.
اگر اضطراب اجتماعی باعث شده که شما احساس ناراحتی مستمر کنید، بهتر است به دنبال مشورت با یک متخصص سلامت روان باشید؛ اما حتی در صورت عدم تمایل به درمان، راهکارهایی ساده برای مدیریت این اضطراب وجود دارد.
برای تغییر شرایط، توجه به تکنیک مواجهه تدریجی مؤثر است. مثلاً می‌توانید مدت بیشتری در مکالمه بمانید یا تماس چشمی کوتاهی برقرار کنید. این تلاش‌ها می‌تواند مغز شما را به مدیریت اضطراب بازآموزی کند.
قبل از ورود به موقعیت‌های استرس‌زا، نفس‌های عمیق بکشید و به آرامش ذهنی برسید. این روش به کاهش استرس در مواقع حساس کمک می‌کند.
برای حضور در اجتماعات، از قبل مسیر، موضوعات مکالمه یا افرادی که ممکن است با آنها برخورد داشته باشید را مرور کنید. این آمادگی به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.
نگرانی درباره ظاهر یا عملکردتان را کنار گذاشته و توجه بیشتری به دیگران نشان دهید. این تغییر کمک می‌کند فشار روانی کاهش یابد.
هر تجربه مثبت را ثبت کنید و به خود افتخار کنید که از موانع اضطراب عبور کرده‌اید. با ثبت این تجربیات می‌توانید پیشرفت خود را مشاهده کنید.
به یاد داشته باشید، گذر از اضطراب اجتماعی نیازمند صبوری و پشتکار است. با استفاده از این راهکارها می‌توانید به تدریج اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و از زندگی اجتماعی به بهترین شکل بهره ببرید.
