همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: بر اساس نتایج مطالعات اخیر، تمرین‌های منظم مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش خستگی، خواب‌آلودگی در طول روز و افکار مزاحم پیش از خواب کمک کنند. افرادی که از اختلالات خواب رنج می‌برند، پس از چند هفته تمرین روزانه مدیتیشن، خواب شبانه باکیفیت‌تری را تجربه کرده‌اند و از احساس آرامش و تمرکز بیشتر در طول روز خبر داده‌اند.
مدیتیشن چطور بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
زمانی که فرد ذهن خود را آموزش می‌دهد تا در لحظه حال حضور داشته باشد، سیستم عصبی از حالت "جنگ یا گریز" خارج شده و به حالت آرامش وارد می‌شود. این فرآیند باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول و کمک به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن می‌شود. نتیجه آن کاهش برانگیختگی ذهنی و جسمی پیش از خواب است.
فواید اثبات‌شده مدیتیشن برای خواب:
کاهش اضطراب و افکار مزاحم هنگام خواب
کاهش بیدار شدن‌های مکرر در شب
بهبود کیفیت کلی خواب و افزایش خواب عمیق
احساس شادابی و تمرکز بیشتر در طول روز
در کنار درمان‌های پزشکی و روان‌شناختی، مدیتیشن اکنون به‌عنوان یک ابزار کم‌هزینه، غیرتهاجمی و در دسترس برای میلیون‌ها فرد دچار بی‌خوابی شناخته می‌شود. خبر خوب اینکه این تمرین ساده نیاز به ابزار یا مکان خاصی ندارد؛ فقط روزانه چند دقیقه زمان و تعهد می‌خواهد.
کارشناسان معتقدند اگر مدیتیشن ذهن‌آگاهی به‌درستی آموزش داده شود و به‌صورت مداوم انجام گیرد، می‌تواند حتی با روش‌هایی مانند دارودرمانی رقابت کند — آن هم بدون عوارض جانبی.
شاید وقت آن رسیده که برای خوابی عمیق و ذهنی آرام، به درون خود سفر کنیم؛ جایی که سکوت، درمان است.
منبع: news-medical
