به گزارش رکنا، برای داشتن زندگی سالم، سطوح مناسب هورمون رشد ضروری است. بسیاری از عوامل مانند رژیم غذایی و سبک زندگی نامناسب می‌توانند باعث کاهش این هورمون شوند.

خوشبختانه می‌توان با روش‌هایی طبیعی تولید این هورمون را افزایش داد. هورمون رشد که در غده هیپوفیز تولید می‌شود، در متابولیسم و ترمیم سلول‌ها نقش دارد و در رشد عضلات و قدرت تأثیرگذار است. سطح پایین هورمون رشد ممکن است به کاهش کیفیت زندگی، چاقی و بیماری منجر شود.

نقش رژیم غذایی و سبک زندگی

عوامل ژنتیکی و شرایط سلامتی می‌توانند به کاهش طبیعی این هورمون انجامیده و نیازمند درمان پزشکی باشند. اما افرادی که با کمبود شدید مواجه نیستند می‌توانند با تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی تولید این هورمون را بهبود بخشند. افزایش چربی بدن مخصوصاً در ناحیه شکم می‌تواند تولید هورمون رشد را کاهش دهد.

تأثیر روزه‌داری

روزه‌داری منجر به افزایش سطح هورمون رشد می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که روزه ۲۴ ساعته یا بیشتر می‌تواند ترشح این هورمون را افزایش دهد.

نقش ورزش و خواب

ورزش با شدت بالا می‌تواند تولید هورمون رشد را افزایش دهد. مطالعات نشان داده‌اند نوشیدنی‌های ورزشی سطح این هورمون را پس از تمرین بالا می‌برند.

خواب کافی و استراحت منظم برای افزایش ترشح هورمون رشد حیاتی است. ملاتونین با بهبود خواب می‌تواند بر تولید این هورمون تأثیر بگذارد.

مکمل‌های اسید آمینه

مکمل‌هایی نظیر گلوتامین، کراتین و اورنیتین نیز می‌توانند در افزایش تولید هورمون رشد مؤثر باشند. مصرف این مکمل‌ها بخصوص در کنار ورزش می‌تواند تأثیرات مطلوبی بر سطح این هورمون داشته باشد.