کنار یک رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی این توصیه‌ها چربی سوزی تان را دوبرابر می‌کند.  از بهترین حرکات تمرینی برای کاهش چربی‌های دور کمر می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد:

    «حرکت سوپرمن» (Superman Lifts)

    «شنا پشت بازو» (Tricep Push-Ups)

    «حرکت یوگا جنگجو ۳» (Warrior Three Yoga Pose)

    «زیر بغل دمبل تک خم» (Dumbbell Row)

    «حرکت پلانک با چرخش به پهلو» (Side Plank Rotation)

با انجام صحیح این حرکات و رعایت نکاتی که گفتیم، می‌توانید چربی‌های بدن خود، به‌ویژه چربی‌های پیرامون کمر را کاهش دهید و نه تنها سلامتی‌تان را بهبود ببخشید، بلکه ظاهر بهتر و جذاب‌تری هم به دست بیاورید.

برای اینکه از شر چربی‌های دور کمر خلاص شوید می‌توانید از وعده‌های خوراکی زیر استفاده کنید.

صبحانه چای دارچین بخورید

۲ قاشق از برنج ناهارتان کم کنید

به جای ۳ وعده بزرگ ۵ وعده کوچک بخورید

روزی ۲۰۰ گرم کرفس بخورید

سخن پایانی
شما با بکارگیری تمرین‌های هوازی و قدرتی در کنار رژیم غذایی سالم و مناسب می‌توانید چربی‌های دور کمر را کاهش دهید.