به گزارش برنا؛ رعایت موارد ذیل می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.

1-در مورد احساس و نگرانی های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.

2-با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.

3-سعی کنیم فعالیتهای هرچند کوچک در منزل انجام دهیم و بیکار نباشیم .

4-در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن،فیلم دیدن و بازی بپردازیم.

5-در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.

6-نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ کنیم.

7-برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.

8-برای یک روز با یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم.

9-روی «اکنون»  و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

10-روشهای آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.

11-به جنبه های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدامی کنند.

12-به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروس کرونا، دورهای کوتاه و گذراست.

13-از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احاس و افکار منفی استفاده نکنیم.

14-از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

15-تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.

16-در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش های خودمراقبتی،با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.