رفع قوز کمر در یک هفته با کمک حرکات اصلاحی امکان پذیر است. بسیاری از افراد متوجه قوز کمر یا گردنشان نمی شوند. در این مقاله از از پارس نیوز نحوه تشخیص قوز کمر و روش های رفع قوز کمر در یک هفته را به شما یاد می دهیم.
انحناهای ستون فقرات در حالت طبیعی و نرمال مقدار مشخصی می باشند در حالتی که این مقدار طبیعی و نرمال افزایش پیدا کند در ناحیه ستون فقرات پشتی و در ناحیه کمر تبدیل به کیفوز یا قوز در ناحیه پشت و لوردوز در ناحیه ی کمر می شوند.
به حالتی که در ستون فقرات پشتی بیش از ۵۰ درجه افزایش داشته باشد کیف و یا گرد پشتی یا قوز گفته می‌شود.
قوز وضعیتی پی‌آمد حالت اندامی نامناسب و ضعیف شدن عضله‌ها و رباط‌های پشت بدن است. قوز کردن و خمیده نشستن و حمل کیف‌های سنگین که باعث کشش عضله‌ها و رباط‌های پشت بدن می‌شود و مهره‌های گردن را از وضعیت طبیعی‌شان خارج می‌کند منجر به ایجاد قوز می‌شود.
این نوع قوز بیشترین شیوع را در بخش بالای ستون فقرات، مهره‌های گردنی، دارد. قوز شوئرمن نتیجه بدشکلی ساختاری مهره‌ها است و زمانی ایجاد می‌شود که قسمت‌های پیشین مهره‌ها آهسته‌تر از قسمت‌های عقبی رشد کند.
پی‌آمد این رشد ناهماهنگ این است که مهره‌ها در عوض چهار گوش بودن، مثلثی شکل شوند. در تصاویر پرتونگاری بیماران مبتلا به این بدشکلی دست‌کم سه جسم مهرهای مثلثی شکل دیده می‌شود. نخستین نشانه‌ها در دوران نوجوانی دیده می‌شود و این نوع قوز در پسران شایع‌تر از دختران است.
میزان شیوع قوز مادرزادی نسبت به دو نوع قوز دیگر بسیار کمتر است و در شش تا هشت هفته نخست زندگی جنینی در اثر خطایی ژنتیکی رخ می‌دهد. این نقص در شکل‌گیری یا تقسیم‌بندی بخش جلویی یک یا چند جسم مهره و دیسک اختلال ایجاد می‌کند. ستون فقرات در اثر این اختلال با زاویه‌ای تیز و رو به جلو رشد می‌کند و جنین دچار قوز می‌شود.
برای تشخیص قوز کمر یا کیفوز دو راه وجود دارد:
حال برای جلوگیری و درمان قوز کمر می‌توانید به‌سراغ تمریناتی که در ادامه می آوریم، بروید.
قوز به مرور زمان منجر به بروز علائم زیر می‌شود:
رایج‌ترین دلیل ایجاد این ناهنجاری به عادات بد در زندگی باز می‌گردد. مخصوصا در زندگی امروزه که افراد عادت به ورزش ندارند و معمولا از ضعف عضلات رنج می‌برند؛ از طرفی عادت زیادی به کار با گوشی همراه و رایانه دارند و بیش‌از حد گردن و کمر خود را خم می‌کنند.
خوشبختانه اگر دلیل پشت گرد چنین چیزی باشد، می‌توانید با اصلاح عادت‌های غلط و حرکات اصلاحی، این مشکل را حل کنید و برای درمان قوز کمر خود اقدام کنید. ورزش‌هایی مثل بدنسازی و پیلاتس و یوگا می‌تواند فرم بدن را اصلاح کند و یک استایل عالی برای‌تان بسازد.
همچنین در کنار تمرینات مخصوص باید وضعیت بدن شما در هنگام ایستادن، نشستن، خوابیدن و کارهای روزمره مثل مطالعه کردن اصلاح شود تا فشار اضافه از روی ستون مهره‌های کمری و گردنی شما برداشته شود.
غیر از عادت‌های غلط در زندگی، عواملی وجود دارد که باعث ایجاد این ناهنجاری در شما می‌شود. از جمله:
اگر دچار قوز کمر شدید هستید، بهتر است برای بررسی وضعیت و درمان قوز کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید و طبق نظر پزشک، حرکات اصلاحی قوز کمر را انجام دهید.
همان‌طورکه قبلا هم گفتیم و می‌دانید، تمام ناهنجاری‌ها و عارضه‌های ستون فقرات مانند یک زنجیره بهم وصل هستند و آسیب دیدن یکی از مهره ها باعث آسیب دیدن مهره‌ی دیگری می‌شود.
یکی از بدیهی‌ترین عواض قوز کمر، ایجاد حالت گردن رو به جلو است.
اگر متوجه وضعیت بد نشستن در کودک یا نوجوان خود شده‌اید، حتما به فرزند خود کمک کنید تا عادت‌های بدنی خود را اصلاح کند و با ورزش عضلات پشت خود را تقویت کند.
همچنین قوز کمر به مرور باعث بروز موارد زیر در فرد مبتلا می‌شود:
درمان قوز کمر می تواند به مراحل اولیه که انجام تمرینات اصلاحی تحت نظر متخصص می باشد اشاره نمود در مراحل پیشرفته تر که دراز مدت است تمرینات به گذر زمان و تحت نظر به بیمار آموزش داده شده و در دوره های بعدی مراجعه بیماران تمرینات تخصصی تر آموزش داده می شود.
تمرینات می‌تواند در عرض یک هفته به بیمار آموزش داده شده و با انجام منظم آنها در موارد اولیه نتیجه مطلوب حاصل می گردد. در پاراگراف های بعدی انواع تمرینات اصلاحی در قوز کمر آموزش داده خواهد شد.
در موارد قوز ساختاری نیاز به جراحی وجود دارد.
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی در کلینیک فیزیوتراپی شریعتی شامل موارد زیر است :
همانطور که گفتیم این عارضه را می‌توان با راهکارهای ساده‌ای برطرف کرد. حرکات اصلاحی که در زیر آموزش می‌دهیم برای درمان قوز کمر بسیار مفید و موثر هستند.
این حالت استراحت باعث کشش و رها شدن فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایین‌تنه مثل سرینی و همسترینگ می‌شود. همچنین به از بین بردنِ فشار به گردن شما کمک می‌کند.
این ورزش به کاهش درد کمک می‌کند. با کشش‌های ایزومتریک، عضلات شانه، بازو و کمرتان کار می‌کند و به شما قدرت می‌دهد تا وضعیت بدنتان را حفظ کنید.
این کشش ایستاده باعث کشش ستون فقرات، همسترینگ و سرینی می‌شود. در حین انجام این تمرین باید کشش عضلات را کاملا در تمام قسمت پشت بدن خود حس کنید.
با این تمرین، شما می‌توانید ناحیه سینه را باز کرده و کشش دهید. همچنین اگر بیشتر ساعات روز خود را در حالت نشسته کار می‌کنید، این حرکت باعث می‌شود تا سینه شما به سمت داخل حرکت کند و قفسه سینه‌تان تقویت شود. بنابراین برای درمان قوز کمرتان از این تمرین غافل نشوید.
تمرین پلانک به شما کمک می‌کند با تقویت عضلات پشت و مرزی از سفتی و خشکی بدن خود بکاهید و در عین حال عضلات پایین‌تنه را به کار می‌گیرد تا آنها نیرومند شوند. همچنین این حکت علاوه بر درمان قوز کمر، برای ایجاد تعادل و قدرت در هسته بدن مفید است.
برای درمان قوز کمر و تقویت و حفظ تراز ستون فقرات و پاها می‌توانید تمرین پلانک پهلو را انجام دهید. این تمرین به‌خوبی، عضلات پهلو و باسن شما را درگیر می‌کند. تقویت و تراز بندی عضلات راست کننده ستون فقرات، مورب شکمی و باسن برای حفظ وضعیت صحیح بدن و حمایت از کمر شما ضروری است.
این تمرین می‌تواند تا قدر زیادی برای استراحت دادن و آزاد کردنِ عضلات گرفته و خشک پشت کمک‌کننده باشد. همچنین برای تسکین درد کمر نیز موثر است. حرکت سگ خم به جلو در عین حال عضلات کمر را تقویت و تراز می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای درمان قوز کمر به‌طور مرتب این تمرین را انجام دهید.
این تمرین ضمن افزایش ثبات و تحرک بدن، سفتی و خشکی عضلات شما را کاهش می‌دهد و از حرکات موثر برای درمان قوز کمر است.
تمرین گاو گربه ستون فقرات شما را کشیده و ماساژ می‌دهد. همچنین باعث رها شدن فشار و تنش از روی شانه‌ها و گردن‌تان خواهد شد.
همانطور که در پاراگراف های قبلی توضیح داده شد درمان قوز کمر بسته به شرایط بیمار دارد اگر قوز کمر به صورت ساختاری باشد که توسط متخصص ارتوپدی قابل تشخیص می باشد ممکن است که ضرورت جراحی تعیین گردد.
ولی در مواردی که قوز کمر یا قوز ستون فقرات به صورت ساختاری باشد می تواند توسط متخصص ارتوپدی تشخیص داده شده و به کلینیک فیزیوتراپی ارجاع داده شود در کلینیک های فیزیوتراپی موارد ذکر گردیده در مطالب قبلی قابل اجرا و انجام می باشد.
انجام حرکت ها و توصیه های تمرینی در و آموزش آنها در مدت یک هفته به بیمار می تواند کمک بسیار موثری برای درمان قوز ستون فقرات بیماران نماید. البته توصیه می شود تا بیماران درمان خود را که بخش تمرینی میباشد به طور منظم و در دراز مدت انجام دهند.
بسیاری از بیماران سوال مهمی در زندگی شان ایجاد می شود و آن این است که:
در پاسخ به این سوال لازم به ذکر است که اکثر اختلالات ساختاری در ستون فقرات اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شوند درمان راحت‌تری نسبت به موارد ماندگار و پایدار خواهند داشت.
لذا توصیه اکید به بیماران می‌شود که حتماً در موارد مشکوک به اختلالات عملکردی به خصوص در قوز ستون فقرات پشتی و کمر حتماً به متخصص مربوطه مراجعه نمایند تا درمان در کمترین زمان ممکن انجام شود.
با توجه به نقش تمرینات در درمان قوز کمر به خصوص در موارد قوزهای کمر عملکردی آموزش تمرینات به مدت حداقل یک هفته می تواند در درازمدت به بیماران نقش بسیار مهمی برای بهبودی و رفع قوز کمر و اختلالات ستون فقرات آنها نماید. لذا توصیه می شود تمرینات به طور مداوم انجام شود تا در دراز مدت اثرات مفید تمرینی در بهبود اختلالات ستون فقرات نهادینه شود.
درمان قوز کمر توسط متخصص فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی در کلینیک فیزیوتراپی امکان پذیر می باشد اما قبل از درمان می بایست توسط متخصص ارتوپدی ارزیابی دقیقی انجام شود تا انواع ساختاری , وضعیتی و یا قوز پیری تشخیص داده شود تا درمان دقیق‌تری بتوان انجام داد.
به طور کلی قوز ساختاری به حالتی از استخوان‌ها دیسک‌های مهرهای و رباط ها در ستون فقرات گفته می‌شود که سبب قوز شده‌اند و این عمل برگشت ناپذیر می باشد.
قوز در موارد شدید توسط جراحی درمان پذیر خواهد بود. اگر قوز ستون فقرات وضعیتی باشد می‌تواند توسط متدهای غیر جراحی و در کلینیک فیزیوتراپی ورزشی درمان شود.
