ماهیچه‌ای که دچار اسپاسم شده، منقبض می‌شود و احساس درد، سفتی و سختی را در آن قسمت تجربه می‌کنید. معمولا بعد از رفع گرفتگی، ماهیچه می‌تواند احساس درد و حساسیت داشته باشد. فراموش نکنید که اسپاسم شدید، می‌تواند فلج کننده نیز باشد.

خوشبختانه می‌توانید گرفتگی عضلات را با استفاده از درمان‌های خانگی، کنترل و درمان کنید. اگر شما هم با اسپاسم گاه و بیگاه مواجه هستید و به دنبال این هستید که برای گرفتگی عضلات چه بخوریم، حتما تا پایان با ما همراه باشید.

5 درمان خانگی گرفتگی عضلات به صورت تخصصی به بررسی 10 راه حل خانگی برای رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات می‌پردازیم:

کشش

کشش ناحیه‌ای که اسپاسم ماهیچه‌ای دارد، معمولا می تواند به بهبود یا جلوگیری از وقوع گرفتگی عضله کمک کند. در صورتی که در ساق پا یا همسترینگ خود دچار گرفتگی شده‌اید، حرکات کششی زیر را انجام دهید:

1. پای خود را در حالت خوابیده دراز کنید و سعی کنید انگشتان خود را به سمت سرتان بکشید.
2. این کار را برای چند لحظه یا تا زمانی که اسپاسم متوقف شود، ادامه دهید.
3. همچنین می‌توانید از بند یا کمربندی که دور پا حلقه شده است استفاده کنید تا قسمت بالای پای خود را به آرامی به سمت خود بکشید.

حرکت‌های کششی زیر هم می‌توانند در درمان گرفتگی عضلات ساق پا موثر باشند:

1. وزن خود را در حالت ایستاده روی پای اسپاسم شده قرار داده و زانو را مقداری خم کنید.
2. چند ثانیه روی انگشتان پا بایستید.
3. با پای سالم خود به جلو حرکت کرده و پای اسپاسم شده را صاف نگه‌دارید.

برای اسپاسم ران هم می‌توانید حرکات کششی زیر را امتحان کنید:

1. در حالت ایستاده و برای حفظ تعادل، به یک صندلی تکیه بدهید.
2. پای خود را از ناحیه زانو خم کرده و آن را از ناحیه لگن، به عقب برسانید.
3. مچ پای خود را نگه داشته و پای خود را از پشت، به سمت باسن بالا ببرید.

برای رفع گرفتگی عضلات پشت، از حرکات کششی زیر استفاده کنید:

1. اولین و ساده‌ترین راه برای کشش اسپاسم پشت، راه رفتن است که می‌تواند ماهیچه‌های پشت شما را شل کرده و اسپاسم را برطرف کند.
2. با سرعت آهسته و پیوسته راه بروید تا ماهیچه‌های پشت شما شل شوند.
3. سعی کنید آرام باشید و به طور عادی نفس بکشید.

در صورتی که به گرفتگی عضلات گردن دچار شده‌اید، از حرکات کششی زیر استفاده کنید:

1. در حالت نشسته یا ایستاده، با چرخاندن شانه‌ها به جلو، بالا، عقب و پایین، روی شانه‌های خود حلقه بزنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
2. با حرکت دادن شانه‌ها به عقب، بالا، جلو و پایین، شانه‌های خود را در جهت مخالف بچرخانید. 10 دایره را در این جهت تکرار کنید.

ماساژ

ماساژ می‌تواند راهی عالی برای تسکین درد جسمی و گرفتگی عضلات باشد:

1. به آرامی ماهیچه‌ای را که دچار اسپاسم شده است، مالش دهید.
2. برای اسپاسم مداوم پشت، سعی کنید ناحیه اطراف آن را محکم بچسبانید و آن را برای چند دقیقه، نگه دارید.
3. ممکن است برای ماساژ دادن ناحیه‌ای که دچار اسپاسم شده است، به کمک فرد دیگری نیاز داشته باشید.

استفاده از بادکش درمانی و حامت نیز از روش هایی است که گهگدار افراد برای رفع دردهای عضلانی و گرفتگی عضلات از آن استفاده می کنند. اما حجامت را بهتر است در هر زمانی انجام ندهید. استفاده از تقویم حجامت به همین دلیل است که ما نیز توصیه به مشاهده  اتفاده از آن در صورت نیاز به حجمت داریم.

یخ یا گرما

برای اسپاسم مداوم، یک کیسه یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی عضله بمالید (چند بار در روز). مطمئن شوید که یخ را در یک حوله یا پارچه نازک بپیچید تا یخ مستقیما روی پوست شما قرار نگیرد.

قرار دادن یک پد گرمایش روی عضله گرفته شده (به مدت 15 تا 20 دقیقه) هم می‌تواند به کاهش اسپاسم کمک کند. سایر روش‌های گرمایشی مانند دوش آب گرم، خوابیدن در وان آب گرم و ... هم می‌تواند برای رفع گرفتگی عضله موثر باشد.

هیدراتاسیون (نوشیدن آب)

هنگامی که دچار اسپاسم می‌شوید، سعی کنید مقداری آب بنوشید. برای جلوگیری از اسپاسم، مطمئن شوید که بدن خود را هیدراته نگه دارید؛ به خصوص اگر در حال ورزش هستید یا هوا گرم است. مقدار آب توصیه شده برای نوشیدن، به صورت زیر است:

1. زنان: 2.7 لیتر در شبانه روز (تقریبا 11 لیوان)
2. در دوران بارداری: 3 لیتر در شبانه روز (تقریبا 12 لیوان)
3. در دوران شیردهی: 3.8 لیتر در شبانه روز (16 لیوان)
4. مردان: 3.7 لیتر در شبانه روز (15.5 لیوان)

توجه: مقدار آب توصیه شده برای نوشیدن، تحت تاثیر عواملی مانند فعالیت‌های بدنی، محل زندگی و ... ممکن است کمتر یا بیشتر شود.

بر اساس گزارش‌های منتشر شده، بیش از 80 درصد آب را باید با نوشیدن مستقیم آب و 20 درصد دیگر را از طریق سایر غذاها تامین کرد.

ورزش خفیف

گرفتگی عضلات در خواب، یکی از انواع اسپاسم‌های رایج در میان بزرگسالان (بیش از 60 درصد افراد) است. جالب است بدانید با انجام چند ورزش سبک قبل از خوابیدن، احتمال بروز این اتفاق را به میزان قابل ملاحظه‌ای درصد کاهش دهید. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

1. بالا و پایین رفتن از مجموعه‌ای از پله‌ها
2. استفاده از دوچرخه ثابت برای چند دقیقه
3. بالا رفتن از ترامپولین
4. دویدن ثابت

نکته: در حالی که ورزش سبک می‌تواند کمک کننده باشد، ورزش متوسط یا شدید ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. بنابراین شما باید قبل از خواب، از انجام ورزش‌های سنگین اجتناب کنید.

عوامل گرفتگی عضلات

علت قطعی اسپاسم یا گرفتگی عضلات، هم‌چنان به صورت دقیق مشخص نشده است. با این حال، عوامل زیر می‌توانند در ایجاد یا تشدید اسپاسم، تاثیر گذار باشند:

1. خستگی عضلانی ناشی از ورزش
2. کم آبی یا کاهش الکترولیت
3. سطوح پایین کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم
4. برخی از داروها مانند استاتین‌ها
5. برخی شرایط پزشکی مانند دیابت، بیماری پارکینسون، بیماری‌های قلبی عروقی و سیروز
6. بارداری
7. آسیب‌های عصبی
8. آسیب قلبی

با این‌حال، در بسیاری از موارد، گرفتگی عضلات هیچ دلیل مشخصی ندارند.

کلام آخر

گرفتگی عضلات یکی از اتفاقات پرتکرار است که بیشتر افراد، چندین و چند بار آن را در طول زندگی خود، تجربه می‌کنند. به همین دلیل، در این مقاله به بررسی 5 روش درمان خانگی برای رفع اسپاسم پرداختیم. در پایان توصیه می‌کنیم در صورتی که با گرفتگی عضلات مداوم و طولانی مدت مواجه هستید، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.