به گزارش اقتصادآنلاین، بر اساس مؤسسه ملی آرتروز و بیماریهای اسکلتی عضلانی و پوستی، با محدودکردن مصرف غذاهای سرشار از پورین، از جمله موارد زیر، خطر ابتلا به شراره نقرس میتواند کاهش یابد:
همراه با پرهیز از مصرف غذاهای با پورین زیاد، غذاهای حاوی ویتامین C زیاد مانند میوه و سبزیهایی مانند موارد زیر را مصرف کنید:
CDC علاوه بر افزودن ویتامین C به رژیم غذایی، اعتقاد دارد که مصرف قهوه و گیلاس با کاهش خطر بروز نقرس همراه است. CDC همچنین توصیه میکند مصرف موارد زیر را محدود کنید:
نقرس نوعی آرتروز التهابی است که طبق گفته بنیاد ملی کلیه، ۸٫۳ میلیون بزرگسال (۶٫۱ میلیون مرد، ۲٫۲ میلیون زن) به آن مبتلا میشوند که ۳٫۹ درصد آنها بزرگسالان هستند. نقرس ناشی از هایپراوریسمی است. هیپراوریسمی بیماری است که در آن اسیداوریک بیش از حد در بدن وجود دارد.
وقتی بدن شما پورینها را تجزیه میکند، اسیداوریک میسازد. پورین در بدن شما وجود دارد و در غذاهایی که میخورید یافت میشود. اسیداوریک بیش از حد در بدن شما میتواند منجر به تشکیل بلورهای اسیداوریک (مونو سدیم اورات) شود که در نتیجه میتواند در مفاصل شما جمع شده و باعث ناراحتی شود.
افراد مبتلا به نقرس ممکن است شرارههای دردناک (زمان تشدید علائم) و بهبودی (دورههایی که عملاً هیچ علائمی ندارند) را تجربه کنند.
در حال حاضر، هیچ درمانی برای نقرس وجود ندارد، اما میتوان آن را با استراتژیهای خودمدیریتی و دارو درمان کرد.
ایجاد تغییراتی در سبک زندگی مثبت، مانند رعایت رژیم غذایی سالم، در مدیریت نقرس نکته اساسی است. انجام این کار میتواند شامل افزودن آووکادو به رژیم غذایی شما باشد. بسیاری از فواید آووکادو برای سلامتی، میتواند به جلوگیری از حملات نقرس کمک کرده و سلامت کلی شما را تقویت کند.
نقرس بیماری آرتروز التهابی است که باعث درد، تورم و سفتی مفصل میشود. این بیماری معمولاً در یک مفصل بروز میکند و بیشتر اوقات انگشت شست پا را درگیر میکند، اگرچه ممکن است در مچ دستان، زانوها و مچ پا نیز وجود داشته باشد. نقرس میتواند به دلیل مقادیر بالای اسیداوریک در جریان خون ایجاد شود که بهعنوان هایپراوریسمی شناخته میشود.
بدن شما هنگام تجزیه پورینها (ترکیبات شیمیایی) اسیداوریک ایجاد میکند. بدن این مواد را به طور طبیعی تولید میکند اما از مواد غذایی خاصی نیز به دست میآورد. تجمع کریستالهای اسیداوریک در مفاصل، مایعات و بافتها میتواند منجر به نقرس شود. درمان نقرس شامل اقداماتی برای کاهش سطح اسیداوریک در جریان خون شما است که میتواند از شرارهها جلوگیری کند.
گرچه هیچ درمانی برای نقرس وجود ندارد، اما در صورت ناپدید شدن علائم میتوانید دورههای بهبودی را تجربه کنید. پیروی از یک رژیم غذایی که حاوی مقدار زیادی غذای کمپورین است و غذاهای پرپورین را محدود میکند، میتواند به کنترل نقرس کمک کند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۷ نشان داد مردانی که رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، حبوبات، لبنیات کمچرب و غلات کامل دارند خطر ابتلا به نقرس را کاهش میدهند. محدودکردن غذاهایی مانند گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده و شیرینیجات نیز در کاهش خطر نقرس نقش دارد.
آووکادو برای هر رژیم غذایی سالم، از جمله رژیم غذایی که میتواند به کنترل نقرس کمک کند، یک ماده مفید است.
آنها به طور طبیعی دارای پورین کمی هستند و حاوی مقادیر زیادی آنتیاکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. در یک بررسی در سال ۲۰۱۶ اشاره شده است که غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان میتوانند با کاهش التهاب و مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن، علائم نقرس را بهبود ببخشند.
آووکادو مزایای غذایی مختلفی را در اختیار شما قرار میدهد که میتواند به بهبود علائم نقرس و همچنین بهسلامتی کلی شما کمک کند. آووکادو میوهای کم کربوهیدرات هستند که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله پتاسیم، فیبر و چربیهای اشباع نشده است.
مقادیر بالای فیبر در رژیم غذایی و چربیهای اشباع نشده با بهبود سطح کلسترول باعث سلامت قلب و عروق میشود.
آنها این کار را با افزایش سطح کلسترول HDL (خوب) و درعینحال کاهش کلسترول LDL (بد) انجام میدهند. علاوه بر این مواد، پتاسیم آن با تنظیم فشارخون از سلامت قلب پشتیبانی میکند. همچنین آووکادو دارای مقدار زیادی کاروتنوئید به نام لوتئین است که از سلامت چشم و عملکرد ذهنی پشتیبانی میکند.
از همه مهمتر برای کسانی که نقرس دارند، آووکادو سرشار از آنتیاکسیدان است. آووکادو همچنین حاوی ویتامین E است که در فرایندهای ضدالتهابی نقش دارد. این خواص به این معنی است که این میوه میتواند به مدیریت نقرس کمک کند.
همانطور که گفته شد، خوردن مقدار کافی چربی در رژیم غذایی باعث سیری میشود و میتواند به شما کمک کند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید، در نتیجه تعداد میان وعدهها را کاهش دهد. چربی رژیم غذایی همچنین با کاهش سرعت هضم کربوهیدرات، سطح قند خون را ثابت نگه میدارد.
شما میتوانید با روشهای ساده و خلاقانه ترکیب آووکادو در رژیم غذایی خود امتحان کنید.
در اینجا چند راه برای شروع وجود دارد:
علاوه بر پیروی از یک برنامه غذایی مغذی برای سلامتی کلی، باید مصرف غذاهای سرشار از پورین را کاهش دهید. همچنین شما میتوانید غذاهای زیادی با پورین کممصرف کنید.
داشتن اضافهوزن میتواند با ایجاد موارد زیر احتمال شرارهها را افزایش دهد.
بااینحال، اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید، باید مراقب باشید که این کار را با خیال راحت انجام دهید و از رژیمهای مد روز اجتناب کنید. چنین اقدامات شدیدی میتواند فشار بیشتری بر کلیههای شما وارد کند که در نتیجه میتواند توانایی آنها در دفع اسیداوریک و درنتیجه جلوگیری از شرارههای نقرس را مختل کند.
تحقیقات نشان میدهد که رژیم مدیترانهای، شامل آووکادو، میتواند برای مبتلایان به نقرس مفید باشد.
داروهای طبیعی و مکملهایی که میتوانید امتحان کنید شامل این موارد است:
بااینحال، توصیه کلی این است که فقط به درمانهای خانگی اعتماد نکنید.
قبل از افزودن مکملهای جدید به رژیم خود، با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مواد برای شما مناسب هستند و با داروهای مصرفی تداخل ایجاد نمیکنند.
