در حالی که تری گلیسیریدها یک منبع انرژی مهم برای بدن هستند ، وجود بیش از حد تری گلیسیرید در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد .
مشکل ترگلیسیرید بالا بسیار شایع است به طوری که حدود 25 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دارای مشکل بالابودن تری گلیسیرید خون هستند .
بالا بودن سطح تری گلیسیرید به این معنی است که این ماده بیش از 150 میلی گرم در دسی لیتر خون وجود داشته باشد . چاقی ، دیابت کنترل نشده ، مصرف منظم الکل و رژیم غذایی پرکالری همگی می توانند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید خون گردند .
در این مقاله شش روش موثر برای کاهش طبیعی سطح تری گلیسیرید خون بیان می گردد .
هر زمان که بیش از نیاز بدن کالری مصرف گردد ، بدن آن کالری را به تری گلیسیرید تبدیل کرده و در سلول های چربی ذخیره می کند.
تلاش برای کاهش وزن از طریق کاهش مصرف کالری اضافی، معمولا راهی موثر برای کاهش سطح تری گلیسیرید خون باشد.
در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که از دست دادن حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در حالی که هدف اصلی تداوم روند کاهش وزن در دراز مدت است ، برخی مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن می تواند تاثیری پایدار بر کاهش سطح تری گلیسیرید خون داشته باشد ، حتی اگر در این میان اندکی برگشت وزن داشته باشید .
خوردن قند و استفاده از خوراکی های بیش از حد شیرین بخش بزرگی از رژیم غذایی بسیاری از افراد است.
در حالی که متخصصان قلب توصیه می کنند که بهتر است بیش از 10 کالری از کالری روزانه خود را از طریق قند بدست نیاورید.
شکر اضافه شده معمولاً در شیرینی ، نوشابه و آب میوه یافت می شود. قند اضافی در رژیم غذایی ممکن است به تری گلیسیرید تبدیل شود ، که می تواند منجر به افزایش سطح تری گلیسیرید خون در کنار سایر عوامل خطر بیماری های قلبی شود.
یک مطالعه 15 ساله نشان داد افرادی که حداقل 25 درصد کالری مصرفی خود را از قند بدست آورده بودند ، دو برابر بیشتر از افرادی که کمتر از 10 درصد کالری را از قند مصرف می کردند ، در معرض مرگ قرار می گرفتند.
یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف مقادیر زیاد قند اضافه شده با سطوح بالای تری گلیسیرید خون در کودکان نیز مرتبط است .
خوشبختانه ، چندین مطالعه معتبر نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات می تواند منجر به کاهش سطح تری گلیسیرید خون شود.
حتی یک تغییر ساده مانند جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب باعث کاهش تری گلیسیرید در برخی افراد می شود.
لازم است پرستار سالمند و خانواده او با استفاده از این اقدامات همواره در جهت کاهش مقدار تری گلیسیرید در رژیم غذایی سالمند اقدام نمایند .
همانند قند ، کالری اضافی کربوهیدرات ها در رژیم غذایی به تری گلیسیرید تبدیل شده و در سلول های چربی ذخیره می شود.
جای تعجب نیست که رژیم های کم کربوهیدرات با کاهش سطح تری گلیسیرید خون ارتباط دارد. در یک مطالعه در سال 2006 نحوه مصرف کربوهیدراتهای مختلف بر سطح تری گلیسیریدها اندازه گیری شد .
مشخص گردید کسانی که به میزان 26 درصد از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده نموده بودند میزان تری گلیسیرید کمتری نسبت به گروهی داشتند که حدود 54 درصد از رژیم غذایی آنها شامل کربوهیدرات ها بود.
یک تحقیق دیگر نشان داد که رژیم های کم کربوهیدرات در کاهش سطح تری گلیسیرید موثرتر از رژیم های کم چرب با همان مقدار کالری است .
در نهایت ، یک تحقیق در سال 2003 تاثیر رژیم های کم چرب و کم کربوهیدرات بر میزان تری گلیسیرید را مقایسه کرد.
پس از 6 ماه ، محققان دریافتند افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده نموده بودند میزان تری گلیسیرید کمتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی داشتند در خون نشان دادند .
پرستار سالمند و مراقبان او لازم است همواره از این نوع رژیم غذایی برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی سالمند استفاده نمایند .
فیبر غذایی به طور طبیعی در میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود. همچنین در بسیاری از منابع گیاهی دیگر از جمله آجیل ، دانه ها ، غلات و حبوبات یافت می شود.
گنجاندن فیبر بیشتر در رژیم غذایی می تواند جذب چربی و قند را در روده کوچک کند کرده و به کاهش میزان تری گلیسیرید در خون کمک کند .
طبق یک مطالعه بر روی 117 سالمند مبتلا به اضافه وزن یا چاقی ، خوردن بیشتر فیبر غذایی با کاهش سطح تری گلیسیرید مرتبط بود .
یک مطالعه کوچک دیگر در نوجوانان نشان داد که مصرف غلات حاوی فیبر زیاد در کنار صبحانه پرچرب باعث افزایش 50 درصدی سطح تری گلیسیرید پس از خوردن غذا می شود.
ورزش هوازی می تواند میزان کلسترول HDL (خوب) را در خونافزایش دهد ، که می تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد.
هنگامی که این فرآیند با کاهش وزن همراه می شود ، مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی به ویژه در کاهش تری گلیسیرید موثر است.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند همه افراد حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی به مدت 5 روز در هفته انجام دهند که این ورزش می تواند شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا باشد.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب نگهداری از سالمند، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است
برای کسب اطاعات بیشتر وارد سایت https://salamateaval.com شوید .
"این مطلب تبلیغاتی است"
انتهای پیام/
