به گزارش همشهری آنلاین، با افزایش روزهای آلوده در تهران، بدن بیش از همیشه نیاز به مراقبت دارد. ذرات معلق و آلاینده‌ها می‌توانند سیستم ایمنی و ریه‌ها را تحت فشار قرار دهند، باعث التهاب، سرفه و خستگی بدن شوند. میوه‌ها با ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی خود می‌توانند یک سپر طبیعی برای بدن باشند و به کاهش اثرات آلودگی هوا کمک کنند.
در ادامه با ۱۰ میوه مفید و خواص ویژه آن‌ها برای روزهای آلوده آشنا می‌شوید:
۱. سیب – محافظ ریه‌ها و پاک‌کننده بدن
سیب سرشار از فیبر محلول و نامحلول، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است. مصرف منظم سیب باعث کاهش التهاب ریه، بهبود عملکرد دستگاه تنفسی و کمک به دفع سموم از بدن می‌شود.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، تقویت سیستم ایمنی، کمک به هضم غذا
نکته کاربردی: سیب را با پوست و پس از شست‌وشو مصرف کنید تا بیشترین آنتی‌اکسیدان‌ها را دریافت کنید.
۲. انار – بمب آنتی‌اکسیدانی
انار سرشار از پلی‌فنول‌ها و ویتامین C است که رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی هوا را خنثی می‌کند. مصرف انار همچنین به کاهش التهاب، بهبود گردش خون و سلامت قلب و ریه کمک می‌کند.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، ضدسرطان، محافظ قلب و ریه
نکته کاربردی: آب انار طبیعی را بدون شکر اضافه مصرف کنید تا اثرات آنتی‌اکسیدانی آن حفظ شود.
۳. مرکبات (پرتقال، نارنگی، لیمو) – تقویت‌کننده سیستم ایمنی
مرکبات سرشار از ویتامین C، فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و التهاب ریه را کاهش می‌دهند. این میوه‌ها همچنین به پاکسازی مجاری تنفسی و کاهش علائم ناشی از آلودگی کمک می‌کنند.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، تقویت سیستم ایمنی، مقابله با خستگی
نکته کاربردی: مصرف مرکبات تازه و به صورت کامل (نه آبمیوه صنعتی) توصیه می‌شود.
در این باره :
میوه بخورید، ریه‌تان نفس تازه می‌کشد!
۴. کیوی – میوه کوچک، قدرت بزرگ
کیوی یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C و E است و دارای فیبر و پتاسیم می‌باشد. این ترکیبات به خنثی کردن اثرات اکسیداتیو آلودگی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست کمک می‌کنند.
خواص کلیدی: آنتی‌اکسیدان قوی، تقویت ایمنی، محافظت از ریه‌ها
نکته کاربردی: بهتر است کیوی را با پوست شسته مصرف کنید، زیرا بیشترین آنتی‌اکسیدان‌ها در پوست آن هستند.
۵. موز – انرژی و محافظت در برابر استرس آلاینده‌ها
موز سرشار از پتاسیم، ویتامین B6 و آنتی‌اکسیدان‌ها است. پتاسیم موجود در موز به تنظیم فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند و می‌تواند اثرات استرس و التهاب ناشی از آلودگی را کاهش دهد.
خواص کلیدی: انرژی‌زا، ضدالتهاب، محافظ قلب و ریه
نکته کاربردی: موز یک میان‌وعده مناسب برای روزهای طولانی آلوده است.
۶. انگور – پاک‌کننده خون و محافظ سلول‌ها
انگور قرمز و سیاه حاوی رسوراترول، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از آلاینده‌ها کمک می‌کند. آب انگور طبیعی نیز همین اثرات را دارد.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، محافظ سلولی، بهبود گردش خون
نکته کاربردی: انگور را با پوست مصرف کنید تا بیشترین فواید را دریافت کنید.
بیشتر بخوانید :
بهترین و بدترین خوراکی ها برای آلودگی هوا ؛ چی بخوریم چی نخوریم؟
۷. گلابی – دوستدار ریه‌ها
گلابی حاوی فیبر محلول و آنتی‌اکسیدان‌ها است و مصرف آن به پاکسازی بدن، کاهش خشکی گلو و سرفه‌های خفیف ناشی از آلودگی کمک می‌کند.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، کمک به هضم، محافظ ریه
نکته کاربردی: گلابی را تازه و خنک مصرف کنید.
۸. توت‌فرنگی و توت‌ها – محافظ سلولی قوی
توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک منابع سرشار آنتی‌اکسیدان و ویتامین C هستند. این میوه‌ها سلول‌ها را در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد و سموم محافظت می‌کنند.
خواص کلیدی: آنتی‌اکسیدان قوی، ضدالتهاب، محافظ قلب و ریه
نکته کاربردی: مصرف این میوه‌ها به صورت تازه یا همراه ماست بهترین گزینه است.
۹. خرمالو – میوه ضدالتهاب ریه
خرمالو حاوی ویتامین A و C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده ریه کمک می‌کنند و التهاب را کاهش می‌دهند.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، نرم‌کننده گلو، محافظ ریه
نکته کاربردی: خرمالو را تازه و در وعده‌های صبحگاهی یا عصرگاهی مصرف کنید.
۱۰. آووکادو – چربی مفید و ترمیم سلول‌ها
آووکادو دارای چربی‌های مفید، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب، ترمیم سلول‌ها و محافظت از سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
خواص کلیدی: ضدالتهاب، محافظ سلول‌ها، تقویت سیستم ایمنی
نکته کاربردی: مصرف آووکادو همراه با سالاد یا صبحانه اثرگذاری بیشتری دارد.
چند نکته مهم تغذیه‌ای برای روزهای آلوده
مصرف آب و میوه تازه را افزایش دهید تا بدن هیدراته و توانمند بماند.
میوه‌ها را جایگزین آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های شیرین کنید.
از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی، چرب و پرنمک پرهیز کنید.
بهتر است میوه‌ها را با پوست تمیز مصرف کنید تا بیشترین فواید آنتی‌اکسیدانی دریافت شود.
