اگر از نظر خودتان
رژیم غذایی خوبی دارید و پرخوری نمیکنید، اما باز هم
لاغر نمیشوید؛ پس حتماً اشکالی در کار است. خوشبختانه عوامل زیادی هستند که ما از آنها اطلاع داریم و شما میتوانید با کنترل کردنشان، به فرآیند کاهش وزن و لاغر شدن خود کمک کنید. پس در این قسمت از نمناک علتهای لاغر نشدن، حتی با رعایت رژیم را به شما معرفی میکنیم.
شاید تعریف خوبی از رژیم سالم نداریدسوء تفاهمهای زیادی در مورد تعریف رژیم غذایی سالم وجود دارد. بسیاری از افراد غذای کمی میخورند، اما غذای آنها پر از شکر، سدیم و سس است که اصلا سالم نیست. پس به جای این که به دنبال این باشید که کم غذا بخورید، بهتر است که غذاهای سالم استفاده کنید و از سبزیجات و میوههای بیشتری همراه با حبوبات و پروتئین مصرف کنید.
غذای سالم، زیاد میخوریدحتی اگر به دنبال غذاهای سالم باشید که به وزن هدف خود برسید، ممکن است در این بین اشتباهاتی را مرتکب شوید. به عنوان مثال بعضی از افراد فکر میکنند که هر چقدر سالاد و میوه بخورند، اشکال ندارد و چاق نمیشوند، اما انجام این کار در آنها به پرخوری تبدیل میشود و حتی اگر در خوردن غذاهای سالم هم پرخوری کنند، احتمال لاغری در آنها کاهش پیدا میکند.
خیلی کم غذا میخوریدشاید فکر کنید که کم غذا خوردن یعنی کمتر از حد مجاز، پروسه کاهش وزن را سرعت میبخشد، اما انجام این کار باعث میشود که بدن کمتر کالری بسوزاند و بخواهد این انرژی کمی که دارد را جبران کند. در نتیجه کالری سوزی کاهش پیدا کرده و فرآیند لاغری به تاخیر میافتد. پس در زیاده خوری یا کم خوری نباید افراط کنید و همیشه حد تعادل را رعایت کنید.
نوشیدنی پرکالری مصرف میکنیدبسیاری از افراد برای لاغری غذای زیادی نمیخورند، اما دست از خوردن نوشیدنیهای پر کالری بر نمیدارند مثلا بیش از حد آبمیوه، نوشابه و انواع نوشیدنیهای شیرین و شیر پرچرب میخورند توصیه میشود به جای این موارد از نوشیدنیهای کم کالری مانند آب، شیر بدون چربی یا آب سبزیها استفاده کنید.
وعدههای غذایی را حذف میکنیدیکی دیگر از اشتباهاتی که موجب جلوگیری از کاهش وزن میشود، حذف وعدههای غذایی است. حذف یک یا دو وعده غذایی فقط منجر به پرخوری در طول روز میشود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعدههای مغذی و مناسب بین این سه وعده است.
آب زیادی در بدن تان جمع شده استبخش زیادی از بدن ما از آب تشکیل شده است بنابراین اصلاً عجیب نیست که بدنمان آب اضافی را در خودش جمع کند. مصرف بعضی از انواع غذاهای صنعتی و مقدار زیادی نمک، رایجترین علت برای تجمع آب در بدن است. ایستادن یا نشستن در مدت زمان طولانی و تغییرات هورمونی در نزدیکی چرخه قاعدگی و مصرف بعضی از داروها نیز میتوانند عامل تجمع آب در بدن باشند.
دلایل اصلی لاغر نشدن
انگیزه و اراده کافی نداریدمهمترین عامل برای تداوم انجام برنامههای کاهش وزن داشتن اراده و تلاش است. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، به نتیجه نخواهید رسید. برای رسیدن به کاهش وزن قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز کنید.
مصرف سدیم شما بالاستبرای جلوگیری از این اتفاق مصرف سدیم را کاهش دهید. غذاهای حاوی منیزیم مثل آووکادو، گوجه فرنگی، غلات و موز استفاده کنید و به اندازه کافی آب بنوشید تا سدیم اضافه مواد غذایی دفع شود.
استرس داریدمتاسفانه استرس مزمن عاملی برای مشکلات وزن و جلوگیری از لاغری خواهد بود. کورتیزول هورمونی است که هنگام استرس آزاد میشود و باعث میشود که بدن چربی بیشتری تولید کند؛ مخصوصاً چربی اطراف میان تنه نیز افزایش پیدا میکند. پس باید با ورزش، یوگا و مدیتیشن استرس را تحت کنترل بگیرید.
خواب درستی نداریدخواب نیز بر روی کاهش وزن تاثیرگذار است. هر نوع اختلال الگوی خواب میتواند موجب افزایش وزن شود. بی خوابی هم مثل استرس، تولید هورمونِ ذخیره کننده چربی را افزایش میدهد.
سوخت و ساز بدنتان پایین استمشکلات تیروئید، سطح کورتیزول، مشکلات غده آدرنال، برنامه غذایی ضعیف و فعالیت فیزیکی پایین، کم آب شدن بدن، پایین بودن بافت عضلانی بدن، سن، تغییرات هورمونی، ژنتیک در کندتر شدن سرعت سوخت و ساز دخیل هستند. تغییراتی در سبک زندگی، سالم غذا خوردن و ورزش کردن در افزایش سوخت و ساز بدنمان تاثیر گذار است.
به جای قند، بیش از حد خرما و ... میخوریدیکی دیگر از کارهایی که سبب میشود وزن کم نشود این است که ما فکر میکنیم به جای قند میتوانیم هر چقدر دلمان میخواهد خرما بخوریم. به همین خاطر همراه چای به جای قند خرمای زیادی میخوریم باید بدانید خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه اش میتواند باعث اضافه وزن و چاقی شود.
بیش از حد سالاد میخوریدبسیاری از ما غذا کم میخوریم، اما سالاد زیادی میخوریم و همراه سالادمان سس یا روغن زیتون زیادی استفاده میکنیم. این کار سبب میشود که شما با اینکه غذا کم میخورید، چاق شوید.
غذای چرب میخوریدیکی دیگر از اشتباهاتی که ما در زمان کاهش وزن مرتکب میشویم این است که غذاهای پر چرب مصرف میکنیم. منظور از غذاهای پر چرب تنها غذاهایی نیست که با روغن زیادی سرخ میشوند بلکه برخی مواد غذایی مانند شیرینی، کیک، کلوچه و... چربی پنهان دارند.
بالای ۴۰ سال سن داریدسن بالای ۴۰ سال تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار میگیرد که باعث میشود دیرتر لاغر شوید. به عنوان مثال وضعیت هورمونی بهم ریخته، سوخت و ساز با سرعت پایین، ژنتیک و کاهش توده عضلانی در این رده سنی از کاهش وزن سریع جلوگیری میکند./ نمناک