میوههای پرپروتئین میتوانند در ترکیب رژیم غذایی سالم اهمیت بسزایی داشته باشند. مصرف پروتئین کافی برای بدنسازان و ورزشکاران برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.
میوههای پُرپروتئین
- گواوا: ۴.۲ گرم پروتئین در هر فنجان (بیشترین)
- آووکادو: ۳ گرم پروتئین در هر فنجان
- زردآلو: ۲.۲ گرم پروتئین در هر فنجان
- کیوی: ۲.۱ گرم پروتئین در هر فنجان
- توت سیاه: ۲ گرم پروتئین در هر فنجان
- پرتغال: ۱.۷ گرم پروتئین در هر فنجان
- موز: ۱.۶ گرم پروتئین در هر فنجان
- گرمک: ۱.۵ گرم پروتئین در هر فنجان
- هلو: ۱.۴ گرم پروتئین در هر فنجان
نکات مهم
- گواوا ۳ درصد پروتئین روزانه را تأمین میکند
- آووکادو ۸ درصد پروتئین روزانه را تأمین میکند
- یک طالبی متوسط ۹ درصد پروتئین روزانه را تأمین میکند
- میوهها به تنهایی نمیتوانند نیاز پروتئین بدن را تأمین کنند
- بهترین زمان خوردن میوه: قبل یا بعد از تمرین
- ترکیب میوه با ماست یونانی جذب پروتئین را بالا میبرد
- میوه خشک پروتئین بیشتری دارد اما قند آن هم بیشتر است
- برای گیاهخواران: گواوا، آووکادو، پشن فروت و انجیر مناسب هستند
آیا میوه میتواند نیاز پروتئین بدن را تأمین کند؟
خیر. یک فرد بالغ به طور متوسط به ۰.۸-۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد. برای فرد ۷۰ کیلویی، ۵۶-۷۰ گرم پروتئین روزانه نیاز است که با میوه به تنهایی قابل تأمین نیست.
برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، میوه را با منابع پروتئینی دیگر مانند لبنیات، حبوبات و آجیل ترکیب کنید.
همشهری آنلاین
منبع خبر "
پرشینوی" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
